Mücadelesi olumsuz düşünceler
. Pozitif düşünce ve affirmations bir görevi imkansız ya da siz bir şey elde beceremiyorsun ofikri en aza indirmeye yardımcı olabilir . De , "Ben , bunu yapabilirsiniz " ve kağıt üzerine yazmak , söylemek . Art arda yeteneklerini kabul ederek , kayıp güveni yeniden inşa ve olumsuz düşünce kalıplarını geçersiz .
2
gol bir listesini yazın . Küçük, kısa vadeli adımlarla başlayın , ve bir ödül sistemini kullanın . Amacınız haftada bir evinize bırakmak ve özel kahve keyfini,kahve dükkanı için bir haftalık gezi planı . Amacınız istihdam kazanmak için ise, her üç başvuruların sonra keyfini bir şey ile kendinizi ödüllendirin . Eğer hedef belirleme ile ilgili yardıma ihtiyacınız varsa bir terapist , bir bireyin davranış değiştirme planı ile size yardımcı olacaktır .
3
destekleyici arkadaşlar , aile ve topluluk üyelerine Uzan . Güvenilir bir arkadaş arayın. Bir yakınımı ziyaret . Bir terapist ile randevu , ya da bir depresyon destek grubuna katılın. HelpGuide.org belirttiği gibi , bunu yapmanındüşünce ezici ya da utanç verici hissedebilirsiniz , ama budepresyon nedeniyle . Onlar izolasyonu azaltmak ve size hedeflerinize sorumlu kendinizi tutmak yardımcı olacak gibi , sağlıklı ilişkilerdesteği kabul .
4
10 dakika en az için Egzersiz her gün ve önerildiği gibi , 30 dakika doğru çalışmak HelpGuide.org tarafından . Egzersiz stresi azaltır ve topluma geri almanıza yardımcı olabilir . Mahallede bir yürüyüş için gitmek ya da bir spor salonu katılmak ve hedef planı bu faaliyetleri ekleyin .
5
böyleHumane Society ya da United Way gibi destekleyen bir organizasyon , için zaman gönüllü. Dünya Gönüllü Web, motivasyon , başarı ve yeni ilişkiler geliştirme duygusu gibi gönüllü çalışmanınbirçok yararları , notları .
6
Yapısı günlük faaliyetleri,Mayo Clinic tarafından tavsiye edilen bu yardımcı olur, çünkü Eğer
7 başarıları odaklanın
. organize kalmak ve yavaş yavaş uzun vadeli hedeflerine doğru çalışır. Belirli hedefleri birden çok kez ulaşmak için gerekebilir biliyorum --- nüks olabilir , ancak her çaba ile edinilengücü oluşturur ve size karşılaşabileceğiniz herhangi bir engelleri aşmak yardımcı olacaktır .