Serotonin ve glikoz hisse yakın bir ilişki egzersiz için geliyor. Egzersiz sırasında , glukoz düzeyleri sık sık yükselir ve serotonin düzeyleriaynı desen izleyin. Egzersiz, normal bazal seviyeye tam , glikoz döner ve dengeler. Dikkate değer , serotonin düzeyleri egzersiz öncesi seviyelere geri dönmez . Bunun yerine ,serotonin düzeyleri yüksek kalır .
Norepinephrine
Norepinephrine fiziksel istek ve ihtiyaçlarını kontrol beyninizdekimyasaldır. Norepinefrin yorucu egzersiz sırasında serotonin ile birlikte artar . Bu arzu kontrol norepinefrin ise Ve , bizim dürtülerini kontrol etmek için yardımcı serotonin . Egzersiz egzersiz tamamlandıktan sonra bile , hem dışarı yükseltir ve dengeler .
Serotonin ve Antidepresanlar
antidepresan ile ilişkilisağlık uyarıları ve yan etkilerine rağmen ilaçlar , bunlar reçete devam ediyor. Ama David C. Nielman Doktora , yazarı "Egzersiz - Sağlık Connection , " egzersizfaydaları kadar herhangi bir ilaç veya ek aştığı açıklıyor . Egzersizsonuçları günlerce sürebilir beri Aslında , sadece serotonin düzeylerini yükseltmek ve depresyon rahatlatmak için daha doğal ve daha güvenli bir yol olabilir .
Protein
protein egzersiz , özellikle de kaslar için önemli olmasına rağmen , iyi bir şey çok fazla olması mümkündür . Kitapta " Food & Mood , " yazar Elizabeth Somer diyet çok fazla protein amino asitler ve triptofan olarak bilinen başka bir hormon ile beyin sel olduğunu açıklıyor . Eğer egzersiz optimal yarar istiyorsanız , protein ve karbonhidrat iyi bir denge yemek Yani beyninize girmek için mücadele bu kimyasalların hepsi ile, daha az serotonin içeri alırsınız .
DeğilMood için egzersiz ?
depresif hissediyorsanız , egzersiz ve artan serotonin düzeylerimeyveleriniiradeye sahip olmayabilir . Sadece dışarı başlıyor zaman başarılı bir egzersiz planı sıkı bir rutin ibaret zorunda değildir unutmayın . Aslında, egzersiz zamangünboyunca kırılmış olabilir . Örneğin, serotonin düzeyini yükseltmek içinideal bir egzersiz süresi 30 dakikadır . Ama30 dakika üç 10 dakikalık seanslar halinde bölünebilir .