Işık terapisi , parlak, doğal güneş ışığı taklit etmek için tam spektrumlu ampul kullanır . Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırmaya göre , SADbeyin kimyasal melatonin aşırı öncelikle neden olur . Epifiz bezi, amino asit triptofan işlerken melatonin üretilir . Bu uyuşukluk , şeker istek ve uyuşukluk neden olduğu bilinmektedir . Melatonin üretim karanlık ve doğal ışık yokluğu ile tetiklenir ve daha belirgin bir şekilde daha koyu ay boyunca artar. Işık terapisi , yoğun , sentetik güneş ışığınamaruz beyin melatoninüretimini bastırmaya ve belirtilerini azaltarak çalışır .
Işık tedavisi ile SAD yönetme
Kullanım
Bireyler için talimat bir tam spektrumlu ışığın önünde oturmak , her gün 30 dakika süre ile , bir ışık kutusu olarak da adlandırılır. Butomurcuk herhangi melatonin üretimini nip uyandıktan sonrasabahışık kutusu ilk şey kullanmak en iyisidir . Ayrıca, bireylerin tutarlı onların uyku ritimleri tutmak vegün boyunca melatonin seviyesini düzenlemeye yardımcı olması içinaynı zamanda her günışık kutusu kullanmanız önerilir .
Hususlar
ışık tedavisi
Sonuçları - SAD semptomlarda azalma veya ortadan - tutarlı ışık kutusu kullanım iki hafta sonra tezahür eğilimindedir . Bu faydalar oluştuğu için , bukutu her gün kullanılması önemlidir . Işık tedavisi kullanan birçok hasta durdurmak ya da semptomları azaltmak ve daha iyi hissetmek gibi tedavi ile daha az disiplinli olmak, ancak kullanımı azalmış veya durmuş ise , SAD belirtileri yedi ila 12 gün içinde iade olacaktır . Başarıyı korumak için, ışık terapisi düşük ışık aylarında günlük olarak kullanılmalıdır .
Bedeli
Işık kutuları bir ev tedavi ve tıbbi mağazalar aracılığıyla veya online olarak satın alınabilir . Onların büyüklüğü ve üreticiye bağlı olarak 90 $ 200 $ maliyet aralığı , . Mevcut modeller masa lambaları zemin lambaları bağımsız değişen boyutları içerir, ancakboyutu kolaylık ve tercih için veışığın etkinliği üzerinde bir etkiye sahip değildir . Bir ışık kutusu satın alırken aramak içintek önemli yönüampul tam spektrum olmasıdır .
Uyarı
ışık tedavisi kış SAD tedavisinde son derece başarılı olsa da , Bu kötü uygunduraz yaygın yaz çeşitliliği içindir . SAD Summer enerji, irritabilite , uyku eksikliği ve yiyecek için azaltılmış ihtiyacı olan bir artış ile karakterize edilmektedir. Üzüntü, suçluluk ya da kaygı duyguları gibi duygusal alçaklık , SAD yaz ile ilişkili iken , ışık terapisi aslında kışkırtır ve yerine bordürler onları belirtilerini yoğunlaştırır .