Majör depresyon çalışma yeteneğinizi etkileyebilir , uyku , çalışma , yemek ve hayattan zevk . Belirtileri inatçı üzgün , endişeli ya da " boş " ruh arasında; umutsuzluk , karamsarlık , suçluluk ve değersizlik duyguları ; hobileri ve diğer zamanlar sevdiğiniz etkinliklere ilgi ve zevk kaybı .
şeker
Depresif belirtiler bir 2004 araştırmaya göre , şeker intoleransı ile ilişkili olabilir Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan hastanın iki grup .
ilk grup , daha önce şeker intoleransı tanısı kişiden oluşuyordu . Bunların , yüzde 28,5, genel nüfusta önemli ölçüde daha yüksek olduğu , depresif belirtiler gösterdi .
Ikinci grup majör depresyon muzdarip kişiden oluşuyordu . Şeker emme testler dayanarak , yüzde 71genel nüfusun yüzde 15 ile karşılaştırıldığında , şeker hoşgörüsüz bulundu.
Diğer yürütülen
A 2007 çalışma Nedenleri İsveç'te Üniversitesi Hastanesi'nde araştırmacılar tarafından " Çölyak hastalığıince bağırsakta mukozal atrofi ile karakterize , aynı zamanda nöropsikiyatrik bozukluklar dahil ekstraintestinal komplikasyonlar ile ilişkilidir . " kaydetti, Dr Jonas Ludvigssonçalışma yaklaşık 14.000 denek dahil kaydetti ve çölyak hastalığı olanlar depresyon muzdarip 1.8 kat daha fazladır .
Çölyak hastalığı folat ve B6 emme yeteneğini engeller vardı bulundu. Folat anormal olarak düşük seviyeleri de dahil olmak üzere depresyon , nörolojik ve psikiyatrik hastalığı ile ilişkilidir. Çölyak olan kişiler zorluk triptofan emici var . Bu amino asit , ruh halinizi düzenler , hangi serotonin üretimini tetikler . Serotonin düzeylerinin azalması
Serotonin
Serotonin düzeyleri ve ruh bağlantılı olmuştur . Depresyon ile ilişkili olabilir , fakatilişki karmaşıktır. Psikiyatri ve NörobilimDergisi'nde 2007 yılında yayınlanan bir rapor, serotonin düzeyleri artan anksiyete azaltmak eğiliminde olduğunu göstermektedir . Baklagiller , kepekli tahıllar, meyve ve sebze gibi karbonhidrat yönünden zengin besinler serotonin düzeylerini artırmak .
D vitamini başka serotonin - güçlendiricidir. USDA göre , insanlar 14-50 içinönerilen doz günde 200 IU ve 71 o 51 günde 400 IU . Birkaç gıdalar Amerikalılar , diyetlerine tüm sütü yeterli olsun yardımcı olmak için D vitamini önemli miktarda D vitamini Somon , uskumru , ton balığı ile güçlendirilmiş ve sardalye vitamin tüm mükemmel kaynaklarıdır edilir D.
Omega yağ asitleri
çokyararları hakkında yazılmış olsa da omega- 3 yağ asitleri , Ohio State Üniversitesi'nden araştırmacılar omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri dengelemek içingereğini vurgulamaktadır . Tipik Amerikan beslenme omega - 3 20 kat daha fazla omega - 6 içeren , araştırmacılar söylüyorlar bir oranı " , 4 - 1'e , hatta 2 - 1'e .
Çalışma sonucuna düşürülmelidir Araştırmadiyet omega -3 yağ asitleri , özellikle de bir artış depresyonu olan hastalarda , özel sağlık yararları olduğunu göstermiştir. " Omega - 3 açısından zengin besinler somon , keten tohumu , ceviz , sardalye , uskumru , brokoli , ıspanak , ringa balığı , istiridye ve karides içerir .