Depresyonda iseniz , psikoterapi yollarından bir varyasyonu size yardımcı olabilir . Depresyon mücadele için sizegerekli becerileri öğreterek , psikoterapi dönen belirtileri durdurabilirsiniz . Depresyon mücadele için kullanılan psikoterapiüç en yaygın türleri bilişsel davranışçı terapi , kişilerarası terapi ve psikodinamik terapi vardır .
Depresyon kaynaklananduygu ve davranışlarını tetikleyendüşüncelerini ayarlamak için öğrenmek bilişsel davranışçı terapi sayesinde . Sizce nasıl değişiyor , sizeduruma nasıl tepki değiştirebilirsiniz. Terapistin destek sistemi olarak hareket edecektir . Hedeflerinizi belirlerken , o hedeflere ulaşmak için yardımcı olabilir .
Depresyonmağdur ve ona yakın olanlar üzerinde büyük hasara yol eğilimindedir . Kişilerarası terapi kişilerarası olaylardan kaynaklanançatışmalar , anlaşmazlıklar ve keder giderir. Bu 20 saatlik haftalık oturumları içeren depresyon için kısa vadeli bir tedavi vardır. Kişilerarası terapi birini veya depresyona bağlıana konulardan iki giderir.
Psikodinamik terapi analizini kullanmaktadır. Terapist neredeyse görünmez bir rol üstleniyor . Buhasta boş bir tuval olarakterapisti kullanarak , duygularını dışarı izin verir . Terapist ohastanın toplar tümbilgileri emer . Sonra kendi duygusal acıyı nasıl elehasta öğretim uygulanabilir bir yöntem bulmak gerekir.
İlaç
Depresyon ilaçlar genellikle bildirildiğini , ancak tavsiye edilir onlar sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmanız . İlaçlar senin depresif belirtilerin bazı rahatlatmak için yardımcı olabilir , ancak genellikle yan etkileri ile birlikte ve her zamandepresyonkökü yok değil . Sizin aile hekimi antidepresanlar reçete edebilir , ama siz de diğer seçenekleri bulmak gerekir . Eğer ilaç ya da sadece bir terapist gerek olmadığını belirlemek kim bir ruh sağlığı uzmanı ( psikiyatrist ) bir tavsiye için doktorunuza danışın . Eğer ilaca ihtiyacınız varsa , doktorunuz büyük olasılıkla bir antidepresan ile size reçete edecektir . En sık reçete antidepresanlar Prozac , Luvox , Zoloft , Paxil ve Lexapro vardır .
Yaşam
yaşam tarzı değişiklikleri yapma depresyon hafifletmek için yardımcı olabilir değiştirir . Depresyon hafifletilmesi ile birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri tekrarlayan depresyon durdurabilirsiniz . Egzersiz vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak olabilir . Basit bir rutin , örneğin mahalle çevresinde 30 dakika boyunca her gün koşu olarak , moralinizi yenileyebilirsiniz .
Dengeli öğün yemek de fiziksel ve ruhsal refahı için iyidir . Günlük diyet karbonhidrat , meyve , sebze , süt ürünleri ve protein içermelidir . Kötü uyku alışkanlıkları olumsuz ruh halinizi etkiler olarak her gün yeterli uyuyun . Aile ve arkadaşlar ile yakın bağları korumak . Eğer diğerleri de depresyon yaşıyor ile bağ olabilir bir destek grubuna katılın.