depresyon bazı türleri sinir hücrelerinin doğru iletişim kurmasına izin yokbeyindeki kimyasal dengesizlikler neden olduğu düşünülmektedir . B vitaminleri , yüksek düzeyde çalışması için nörotransmitter ve sinir hücresi iletişimi artırabilir . Yeme brokoli , muz , ıspanak , bezelye , barbunya , kuşkonmaz , karnabahar , soğan , kabak ve brüksel lahanası sahipsiniz .
Fenilalanin
MarylandÜniversitesi ile Gıda yiyin Medical Center fenilalanin için , dopamin ve norepinefrin gibi beyin kimyasallar, gelişmiş üretim depresyon için kapsamlı bir tedavinin bir parçası olarak etkili olabileceğini bir klinik kanıt bildirir. Fenilalanin içeren bazı gıdalar ayçiçeği tohumu , soya fasulyesi , siyah fasulye , süt ürünleri , et ürünleri ve yumurta bulunur .
Omega - 3 yağ asitleri
göre ABC son raporunda , Massachusetts Genel Hastanesi araştırmacılar depresyon balık yağınınetkileri üzerine çalışmalar yapıyor . Şimdiye kadarsonuçlar olumlu olmuştur . Bilim adamları nüfusu bir sürü balık yedik ülkeler depresyon çok düşük seviyelerde olduğunu fark ettim çünküçalışma başlatıldı . Özellikle balık yağı ve diğer gıdalarda bulunan omega - 3 yağ asitleri baktı . Bu yararlı omega-3 içeren gıdalar, somon , ton balığı , ceviz , keten tohumu , acai çilek ve soya fasulyesi içerir.
Baharatlar
yemek pişirirken , bazı baharat ekleyin zencefil ve biberiye içerebilir depresyon naturally.These mücadeleye yardımcı. Zencefil depresyon tedavisinde kullanılan o eski halk ilaçlardan biridir . Birçok bilimsel çalışmalar orada olmayabilir iken , geleneğin yıllar çok faydalı olduğunu söylüyorlar . Biberiye depresyonsağlık gıda bölümünde , ya da biberiye somon ( omega - 3s unutmayın) birçok bakkallarda bulunabilir bazı zencefil çayı , symptoms.Make yardımcı olabilirmerkezi sinir sistemini uyarmak için kanıtlanmış , sineol içerir yapar depresyon yardımcı olur.
Triptofan
Triptofan ile yiyecekler yiyin vücudumuzun serotonin üretmesine yardımcı olur . Serotonin eksikliği uyku problemleri hem de depresyonu neden olduğu gösterilmiştir . Sisteminizde daha fazla triptofan almak için hindi , tavuk , ton balığı , somon , yer fıstığı , soya ürünleri , koyu çikolata , ayçiçeği çekirdeği , yumurta ve süt ürünleri yemek .