. Antidepresanlar ciddi ilaç ve frivolously alınmamalıdır . Sen ancak depresyon muzdarip, onlar yardımcı olabilir . SSRI (seçici serotonin geri alım inhibitörleri ) beyin serotonin düzeylerini korumak yardımcı olur. Onların sıralarında Proazac , Paxil ve Celexa bulunmaktadır .
2
gibi St Johns Wort ve Rhodiola gibi homeopatik takviyeleri alın . Hem serotonin seviyesini arttırmak kanıt göstermek ve herhangi bir ilaç ile , onları almak için bir reçete gerekmez gibi sadece onları yönetmek zaman özen göstermelidir sırasında .
3
Değişim diyet . Serotonin birçok gıdada görünür triptofan adlı bir amino asit, yapılır . Popüler algı yüksek proteinli et gibi gıdalar ve fındık serotonin artırmak olduğunu . Bu triptofan çok yüksektir , ne yazık ki , bu aynı zamanda beyin giriş için bununla rekabet eden diğer amino asitleri içerir. Karbonhidratlar ,diğer taraftan - ekmek , makarna, sebze ve fasulye - herhangi bir rakip amino asitleri emer ,kan insülin düzeylerinin artmasına neden . Böylece, daha triptofan sonları, kan - beyin bariyeri ve serotonin seviyeleri yukarı gitmek .
4.
güneşte fazla zaman harcayın. Parlak ışık yollarla serotonin seviyesini hala tam anlaşılmış değildir artar ve ışık lambalar yıldır mevsimsel duygulanım bozukluğu ve depresyon benzeri formları tedavi etmek için kullanılır olmuştur . Eğer büyük pencereler ile bir ofiste çalışmak veyagüneş içine dışında adıma düzenli molalar görün. Soğuk , karanlık kışlar ile bir yerde yaşıyorsanız , serotonin artırılması olası bir aracı olarak ışık tedavisi içine bakmak vegüneş çıktığında her an yararlanabilirsiniz .
5.
Egzersiz . Düzenli egzersiz kişinin ruh yükseltme kanıtlanmış araçlardır , vedaha düzenli egzersiz ,daha genel görünüm olur . Bilim adamları hala egzersiz özellikle serotonin düzeylerinde artış içerir tartışıyorlar , ancak çeşitli çalışmalar serotonin düzeyleri artmış motor aktivite ile çıkmak ve egzersiz yapraklarıbeyinde triptofan miktarlarda arttığını göstermektedir .