Kelimeler duygularını ifade
. Eğer bunun gibi düzenli bir rutin koruyabilirsiniz , bu tarih için günlük tutmak için daha kolay olacaktır .
2
gerçekleşti sadeceolaylarıgünün içsel deneyimini kaydedin değil . Depresif duyguların dergi tutmak Birçok kişidış olaylar ile başlar ve onların bilinçli zihinlerini doludüşünce, duygu ve düşüncelerine dek içeriye taşıyın .
3
tekrar okuyun önceki kayıtları sık sık nerede görmek için durmak . Lütfen depresif duyguların doğru bir temsil kazanmak içinen iyi yollarından biri, zamanla şiddetini karşılaştırmak ve kontrast etmektir .
4
depresyon tanımlamak için bir sistem geliştirin . Zamanla hissettiğiniz ne olduğunu açıklamak için bir daha nüanslı yolu ile gelip olsa Birçok kişi sadece 1 ila 10 arasında bir ölçek kullanın .
5
samimi olun . Bu bir pembe ışık size boyalar daha dergi doğru olduğunu daha önemlidir.
6
tedavi başladıktan sonra dergi tutmak için devam edin. Eğer SSRI bir kursa başlamış ya da sadece konuşma terapisi yapmaya başladı var olsun , o ince olabilir değişimin işaretleri yakından kendinizi izlemek için önemlidir . Bu gibi genellikle uzunlamasına veri günden güne fark olmayabilir eğilimleri ortaya çıkaracaktır .