Sağlıklı bir diyet hafif depresyon ile yardımcı olabilir . Bu tür aşırı şeker , kafein veya alkol gibi ruh hali , neden ya da kötüleştirebilir yiyeceklerden kaçının . Bu maddeler bir kötüleşmeye hafif depresyon belirtileri neden , bir sonra yüksek ve çöker ulaştığı bir dengesizliğe neden olabilir .
Uyku
yeterli uyku alma önemli bir parçasıdır hafif depresyon tedavisinde . Her gece iyi sekiz saat ya da öylesine uyumak için emin olun . Ancak, bu gecelik fazla 10 saat gibi çok fazla uyku , depresyon kötüleşen bir işareti olabilir . Ayrıca, her geceaynı uyku programı tutmaya çalışın . Rutin değişen uyku bozabilir ve hafif depresyon belirtileri kötüleştirebilir .
Gevşeme
dinlenmek için zaman bulabilirsiniz . Sıcak bir banyo , bir favori hobi , ya da sadece rahat bir sandalyede rahatlatıcı zor bir gün sonra gevşeyin . Günlük yaşam için " tatil " bir kaç dakika getirmek kişinin ruh halini iyileştirmek ve hafif depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir . Meditasyon ve derin nefes aynı zamanda sakin ve rahatlama duygusu yaratmaya yardımcı olabilir.
Vitaminler
B vitaminleri hafif depresyon ve anksiyete ile yardımcı olabilir . Beyninizdenörotransmitterlerin dengelemeye yardımcı olmak için günlük bir B kompleks vitamini almak . Anksiyete azaltılmasına yardımcı olan diğer vitaminler , magnezyum , kalsiyum ve potasyum, . Önce hafif depresyon tedavisinde vitamin takviyeleri alarak bir doktora danışın .
Saint- John bitkisi
Saint- John bitkisi bazı insanlar için almak bir bitkidir hafif depresyontedavisi. Bu iyi çalışır ve çok pahalı değildir yapabilirsiniz . Mood üç ila altı hafta bir konuda artırabilir . Bir doktor ile danıştıktan sonra , günlük 900 1,800 mg alın.
Egzersiz
Egzersizdekendinizi iyi hissetmenizi kimyasallar destekleyerek tam şişmiş depresyon ile millet yardımcı olabilir beyin, bu yüzden kesinlikle hafif depresyon olanlara yardımcı olabilir . Günlük egzersizen iyi seçenektir. Keyifli aktiviteler deneyin - belki de , bir açık spor , yüzme veya bir arkadaşıyla yürürken . Bir dostum ile egzersiz de ruh halinizi artırabilirsiniz .
Psikoterapi
diğer tedaviler bir etkisi yeterince sahip değilseniz , bir terapist görmek isteyebilirsiniz . Bir terapist nasıl olumlu düşünmeyi öğretmek ve olumsuz düşüncelerindöngüsünü kırmak için , hipnoz gibi tedavi araçları kullanabilirsiniz .