Düzenli egzersiz depresyonu önler . Mayo Clinic göre , egzersiz , endorfin artırır stres seviyelerini azaltır ve anksiyete , daha iyi uyku teşvik ve güven artar . Egzersiz olumsuz yaşam deneyimleri için sağlıklı bir yaklaşım geliştirmelerine yardımcı olur . Basit bir 30 dakikalık yürüme mesafesinde , stresi azaltır ve duygu yüceltir , ve her yerde bu aktiviteyi yapabilirsiniz . Işten sonra veya hüzünlü duygular gelişebilir eğer çevrede bir yürüyüşe çıkın . Kardiyo kickboks ve spinning derslerine hayal kırıklığı serbest yardımcı olur. İplik sabit bisiklet üzerinde bir aerobik egzersiz. Zevk bir etkinlik seçin. Program kardiyo egzersiz en az beş kere haftada iki kez eğitim bir hafta ve gücü .
Besinler
depresyonu önlemek için sağlıklı beslenin tüketin . İngiliz Diyetisyenler Derneği web sitesi , sağlıklı bir diyet yakıtlaragöre vücut ve ruh sağlığını korur . Bu gıdalar yavaş yavaş sindirmek vebeyinde glikoz seviyelerini stabilize Çünkü kepekli tahıllar, meyve ve sebze yiyin . Farklı vitamin ve mineralleri almak için meyve ve sebze çeşitli yiyin . Ruh etkileyen nörotransmitterler yardımcı omega - 3 yağ asitleri içeren gıdalar tüketin . Somon ve soğuk su balıkları omega - 3 yağ asitleri içerir . Keten tohumu , kabak çekirdeği ve ceviz yiyin veya balık sevmiyorum eğer bir ek almak .
Rafine gıdalar azaltın
idareli rafine karbonhidrat tüketin . Bu besinler depresyon , yorgunluk ve anksiyete neden kan şekeri seviyelerinde ani sıçramaları ve dips , neden . Enerji için bu gıdalar güvenerek değil, depresyonu önlemek . Onlarbeyinde depresan gibi hareket vevücuttaki stres hormonları artış nedeniyle kafein ve alkolden kaçının. Dengeli kan şekeri seviyesini düşük tutmak içinöğleden sonra işgünü çökme sırasında size enerji vermek için meyve veya fındık bir parça yiyin .
Formu Sosyal Ağ
arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte alın üyeleri . Bir sosyal ağ tutulması, bu insanların sizi desteklemesi nedeniyle depresyonu önlemeye yardımcı olur . Kenara birlikte geçirmek için zaman ayarlayın . Eğer tüm zevk ve onları programınıza düzenli bir parçası yapmak faaliyetleri bulun. Bir araya gelip yemek ve oyun oyunlar pişirin. Dışarı çık ve karaoke dans ya da şarkı . Eğer gelişmekte olan depresyon belirtileri hissederseniz bu arkadaşlar arayın. Destekleyici bir ağ olan kişiler genellikle daha az izole ve yalnız hissediyorum .