Meditasyon bir lotus pozisyonunda bir yoga mat üzerinde yer almak zorunda değildir sahipsiniz . Siz masanızda veyakanepede ,arabada meditasyon yapabilirsiniz . Meditasyon meditasyon sadece çeşitli teknikleri ile beden ve zihin rahatlatıcı .
Bir teknik solunum kontrol edilir . Altı saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve altı saniye süreyle ağız yoluyla nefes. Bu süreçte , nefeshareket odaklı kalmak . Vücudunuzun oksijenakışına yanıt nasıl dikkate almak .
Başka bir meditasyon tekniğidir huzurun görüntüler üzerinde duruluyor . Temel resim sakin ormanlar , sakinleştirici plajları ve göller bulunmaktadır . Diğerleri gibi tatil ve kilometre taşı olaylar gibi mutlu anılarla , dayalı görüntüleri seçin. En az beş dakika boyunca bu görüntüleri ya da mutlu senaryoları tutun. İdeal olarak, 30 dakika için görüntüleri tutun. Oturumunsonunda , rahat ve sakin hissediyorum gerekir .
Psychologytoday.com gösterir olumsuz duygular ve artışlar olumlu , sakinleştirici duygular azalır bir şekilde meditasyon kaymalar beyin dalgaları . Vurguladı , bu mutlu düşüncelere çekilmek .
Öfke , öfke ya da depresyon Fester izin vermeyin
Egzersiz düşünün . Bunun yerine , egzersiz yoluyla vücut ve beyin süreci bu duygular yardımcı olur. Mayo Clinic egzersiz mutluluk kimyasalların salınmasını gerektirir vücut boyunca oksijen akışını artırır açıklar. Bu gibi kimyasal maddeler ve serotonin endorfin içerir. Egzersiznegatif duygu nedensorun çıkarmak değil . Ancak, sorunun farklı bir (genellikle proaktif ) bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersizspor salonuna bir gezi içermek zorunda değildir . Hatta kısa bir yürüyüş büyük ölçüde ruh halini artırabilir. Depresif durum özellikle yoğun ise, sprint düşünün. Gibi sert ve mümkün olduğunca hızlı çalıştırın . Sprintsonunda , daha iyi hissetmeniz gerekir .
Müzik dinle
New York Times dinleme veya müzik oluşturma tedavisinde yardımcı olabileceğini açıklıyor depresyon . Bir CD derlemek veya pozitif , yükselmiş duygudurum uyandıran bir çalma listesi oluşturmak . Eğer klasik müzik gibi değilse, bunu kullanmıyorum . Mutlu hissettirecek pozitif bağlı anıları ya da şarkı var kendi zevkinize göreşarkıları kullanın .
Müzik dinlerken ,şarkı iyimser bir tempo varsa kendisine dans düşünün . Şarkılar , rahatlatıcı , yavaş için , meditasyon teknikleri istihdam için rahatlatıcı ve derin nefesler alarak çalışmak .