Depresyon hastalarının ruh halleri geliştirmemize yardımcı olmak üzere hindi konuşmak isteyebilirsiniz . Dr Espen Walderhaug 2007 düşük serotonin düzeyleri depresif erkeklerde daha dürtüsel yapabilirsiniz gösterdi çalışma , ve hatta daha depresif depresif kadın açtı . Hindi, yumurta ve süt gibi Triptofan - yüklü gıdalar depresyon belirtileri iyileştirmeye yardımcı olabilir . Triptofan serotonin ,zihin dengesini ve sağlık teşviknörotransmitter üretmek yardımcı olan bir amino asittir .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebze depresif hastaların bir sağlayabilir yararlı besinlerin , yani B vitaminleri kuş sürüsü . B6 sağlıklı hücreleri tutar . Folat olarak bilinen B9 , merkezi sinir sisteminin korunmasında B12 yardımcı olur. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur ve omurilik önemli bir bileşenidir . Muz, karpuz , kuru fasulye , enginar , böğürtlen , kavun ve çilek iyi meyve ve sebze kaynaklarıdır .
Tahillar
Tam tahıllar ile depresyon hastalarına yardım depresif bir ruh hali neden olabilir enerji düzeyi ani kaynaklanan . Buğday unu ve yulaf gibi tam tahıllar kompleks karbonhidrat içerir . Bu yakıt olarak kullanmak vücut için glikoz sağlar. Kepekli tahıllar ayrıca diyet lif içerdiğinden ,glikoz enerji yukarı ve aşağı enerji düzeyleri başak basit şekerlere karşı , sürekli enerji sağlayan , yıkmak için daha uzun sürer . Badem yemek , Quinoa , yazıldığından ve Kamut da tam tahıllı kaynaklarıdır .
Yağlı Balık
onlar Omega - 3 yağ asitleri içerdiğinden Yağlı balık depresyon hastalarına yardımcı olabilir . Bunlar örneğin, depresyon ya da Alzheimer gibi hastalıkların gelen beyin hücreleri korumak eğilimindedir. " Psikoterapi ve Psikosomatik Dergisi " 987 hastada Omega -3 seviyelerini test etti. Düşük Omega - 3 seviyeleri ile bu yirmi üç oranında depresyon edildi . Bu tür Chinook somon , ışık orkinos , Pollock ve yayın balığı gibi yağlı soğuk su balıkları yiyerek Omega - 3 yağ asidi alımını artırabilir . Balık, normal diyetin bir parçası değilse , hasta takviyeleri alarak hakkında doktorlarına danışmalıdır veya keten tohumu ve fındık gibi alternatif kaynakları kullanmalıdır .