Araştırma omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar depresyon mücadele olduğunu göstermektedir . Bu besinler , somon , sardalye ve ton balığı gibi ceviz , kanola yağı ve soğuk su balığı bulunmaktadır . Bilim adamları, omega - 3 yağ asitleri depresyon nedeni olduğu düşünülen nörotransmitter dengesizlikleri önlemek olduğunu sanıyorum . Bu araştırma anekdot kanıtlar yüksek balık tüketimi ile ülkelerin depresyon düzeylerinin daha düşük olduğunu düşündürmektedir ile gelir. Homosistein
B vitaminleri
Yüksek düzeylerde , bir tür protein vardır depresyon ile bağlantılı. Folik asit, vitamin B2 , B6 ve B12 gibi B vitaminleri , yüksek bir diyet yiyerek homosistein seviyelerini azaltmak . Chris Iliades , MD göre , B vitaminleri yüksek gıdalar meyve, sebze , fındık , fasulye ve kepekli tahıllar dahil . SağlıkUlusal Enstitüsü de , et, yumurta , balık ve süt gibi hayvansal ürünlerden sizin B12 alabilirsiniz bildirir .
Serotonin ve Triptofan
Bilim adamları kimyasal serotonin düşük seviyelerde depresyonda bir öneme sahip olduğuna inanıyoruz . Serotonin üretmek için, önce bir amino asit hayvansal protein doğal olarak bulunan triptofan adlı bir başka kimyasal , tüketmek gerekir . Triptofan yüksek gıdalar et, balık , fasulye ve yumurta içerir . Türkiye, özellikle triptofan yüksektir .
Doğal Gıdalar
işlenmiş karbonhidrat, yüksekstandart Amerikan beslenme, aynı zamanda depresyon katkıda bulunabilir . Bir noktada , muhtemelen çok hızlı bir şekilde metabolize basit şekerlerin yüksek gıdalar yeme gelen bir kan şeker kazasında , yaşadım . Bu besinler bir kaza ardından bir enerji acele sağlar . Düşük kan şekeri ruh hali neden ve depresyon belirtileri kötüleştirebilir. Lif ve protein içeriği yüksek olan doğal gıdalar yiyerek kan şekeri dengede tutun .