omega - 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar yiyin . İnsan vücudu kendi omega - 3 yağ asitlerini üretemediği ve onları elde etmek gıdalar güvenmek gerekir . Mayo Clinic yeme soğuk su balıkları , keten tohumu yağı , ve yüksek omega - 3 yağ asit içeriği için ceviz önerir .
Vitamin B
vitamini içeren yiyecekler tüketin B, özellikle de vitamin B12 . B vitaminleri düzgün çalışması için ve hormon dengesi , beyin hücrelerinin yardımcı sorumludur . Depresif insanlar genellikle B12 vitamini eksikliği vardır . Eğer vejetaryen veya vegan iseniz Et ve et ürünleri B vitamini takviyesi almak ya da B12 vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar yemek , B vitamini içerir .
C vitamini
C vitamini C vitamini yüksek narenciye suları içmek ve yemek yiyecekler , bazı insanlar , A vitamini - C eksikliği yorgunluk ve depresyon nedenleri C vitamini eksikliği olan özellikle kişilerde depresyon belirtileri gidermek için bir enerji artırma vitamindir.
Magnezyum
besin Destekleri Sağlık DairesiNational Institutes göre , " diyet anketler birçok Amerikalının magnezyum önerilen miktarları alamadım öneririz . " Bir magnezyum eksikliğininbelirtilerden biri dengesiz ruh olduğunu. Magnezyumönerilen günlük tavsiye edilen değerin yüzde 20'sini almak için badem bir gün bir ons yiyin . Magnezyum iyi miktarda içeren diğer gıdalar ıspanak ve pisi balığı vardır .
Vitamin takviyeleri
günlük vitamin takviyeleri alarak hakkında doktorunuzla konuşun . Bazı doğal sağlık uygulayıcıları depresif insanların vücutları onları çoğu insan daha fazla ihtiyaç yapma , verimli vitamin kullanmayınalternatif tıp teorisine dayalı depresyon mücadele için vitamin yüksek-daha - normal miktarda alarak tavsiye . Doktorunuz herhangi bir vitamin eksikliği , özellikle eğer , depresyon mücadele için bazı vitaminlerin yüksek-daha - normal miktarda almasını önerebilir . Öte yandan, doktorunuz tek başına diyet sizin besin aldığınız önerebilir . Bazı vitaminler yüksek dozlarda zehirli olduğundan , sadecebir yönde ve bir tıp doktorunun gözetiminde , yüksek doz vitamin tedavisi yapılmalıdır .
Bad Foods
ortadan kaldırın alkol, işlenmiş gıdalar , rafine şeker ve diyet kafein . Bu öğeler soymak vücudun değerli besin . Aşırı alkol tüketimi , işlenmiş gıdalar , rafine şeker ve kafein da depresyona yol açabilir vitamin eksiklikleri , yol açabilir . Bunun yerine, tam tahıllı pirinç , yeşil yapraklı sebzeler , fındık , ve taze et gibi işlenmemiş gıdalar , zengin bir diyet.