Foods depresyonolasılığını azaltır , sağlıklı zihinsel fonksiyon , neden . İşlenmiş ve üretilen gıdalar depresyon ofsetbesin eksikliği . Omega-3 , meyve ve sebze dolu gıdalar diyetin bir parçası olmalıdır . Omega-3 balık, zeytinyağı , keten tohumu ve ceviz de bulunabilir . B vitaminleri depresyon mahsup bir rol oynar . B vitaminleri paketi gıdalar ıspanak , kahverengi pirinç ve tam tahıllı yulaf vardır . Ispanak magnezyum da yüksektir; bir eksikliği depresyon ile bağlantılı olmuştur . Kahverengi pirinç , lahana ve tam tahıllı yulaf ile birlikte, aynı zamanda folik asit içerir . Folik asit popüler bir depresyon mücadele ekidir SAM - e , kullanılan bir B vitamini olan . Ham kakao iyi bir ruh katkıda endorfin serbest bırakmak için gösterilmiştir . Ruh artar Serotonin , triptofan sokulur vücut tarafından yapılır. Triptofan yumurta , çim beslenen sığır eti , kümes hayvanları , fasulye ve balık bulunabilir . Sığır ve kümes hayvanları depresyon ofset yardımcı olan bir şeydir ki , çinko da yüksektir . Çinko Diğer kaynaklar yengeç, ıstakoz , somon , kuzu , peynir , fasulye , yoğurt ve kabak tohumu içerir.
Besin Destekleri
yeterli doğal vitamin almıyorsanız ve yiyorsun ne depresyon ofset mineraller , diyet takviyeleri içine dahil edebilirsiniz . B vitaminleri bir sürü paketleri Bir multivitamin başlamak için iyi bir yerdir . Size B6 , B3 , folik asit , magnezyum ve çinko yüksek miktarda veren bir multivitamin arayın . Bunların eksikliği gibi depresyon ile bağlantılı olmuştur . Ispanak gibi gıdalar besin dahil probiyotik vitamin takviyeleri bile vardır.
Balık yağı kapsülleri omega-3 yeterli miktarda yutulur ediliyor sağlamak için günlük alınabilir . Balık yağı iki gram günlük tavsiye edilen alımı bir miktardır. Omega-3 de keten tohumu yağı gelebilir . Günde iki çay kaşığı One almak içintavsiye edilen miktardır.