belirtileri görüşmek üzere birinci basamak hekimi veya diğer uzman bir ruh sağlığı uzmanı ile bir randevu alın . Doktorunuz tedavi planının bir parçası olarak ilaç ya da konuşma terapisi önerebilir . Ilaç reçete edilirse , reçete gibi götürün ve doktorunuza danışmadan bitmiyor . Eğer hemen sonuç görmek bile , doktorunuza tüm diğer yönergeleri ve önerileri uygulayın .
2 aktif kalma iyileşme için önemli bir anahtardır . düzenli
Egzersiz . Egzersiz esenlik ve mutluluk duyguları ile ilişkili olan endorfin denilenbeyindeki kimyasallar salgılar. Mayo Clinic uzmanları günde aktivite olarak az 15-30 dakika gibi ruh halini artırabilir ve uzun süreli egzersiz alışkanlıkları depresyon tekrarını önleyebilir öneririz .
İyi beslenmek 3 size yardımcı olabilir daha iyi hissediyorum .
sağlıklı gıdalar yiyin . Lif , sebze ve tam tahıllar bakımından zengin diyetler süreli enerji sağlar ve depresyon eşlik tembellikduyguları mücadele . Kan şekeri ve enerji keskin dalgalanmalar teşvik işlenmiş gıdalar ya da şeker oranı yüksek olanlar kaçının. Bu temel asit depresyon semptomlarında azalma bağlı olduğu gibi , aynı zamanda , örneğin ton balığı gibi omega - 3 yağ asitleri içeren gıdaların alımını artırmak .
4 programınıza stresi azaltabilir basitleştirilmesi.
stresi azaltın . Stres gereksiz stres kaçınarak , yetişkinlerde anksiyete ve depresyonu tetikleyebilir beri kurtarma hızlandırabilir . Takviminize bir göz atın vegerekli olmayan bazı faaliyetlerin kesip . Yavaşla , rahatlama ve egzersiz için daha fazla zaman yapmak için çalışın . Mümkün olduğunca basit şeyleri tutmak için ev ve programı organize .
5. başkalarına bağlı kalmak iyi bir ruh sağlığı için elverişli değildir .
ilişkiler için zaman yaratın . Eğer çekilmesi başkalarına bağlı kalmak ve ilişkiler Eğer depresyon etmenize yardımcı olabilir teşvik gibi hissediyorum rağmen . Benzer şekilde, negatif ya aşırı strese sebep olan herhangi bir ilişkileri en aza indirmek isteyebilirsiniz . Bu insanlar sıkıntı zamanlarında baş yardımcı görünüyor ek olarak , ruh sağlığı danışmanları , ruhsal hayatınızı yetiştirilmesi öneririz .