Işık terapisi güneşbeyin üzerindekietkisini simüle etmek içinsabah parlak beyaz ışıklar ilk şeykullanılmasıdır . Sunshine serotonin gibi hissediyorum - iyi kimyasallar üretmek içinbeyin yardımcı olur ve böylece kışındonuk günler olumsuzbeyin etkileyebilir . Işık terapisi ışıklarısabahın erken saatlerindegözlerine yakın yerleştirilen ve en az 30 dakika süreyle bırakılır . Günlük kullanıldığında , ışık terapisi evde mevsimsel duygulanım bozukluğu tedavisinde etkili bir parçası olabilir .
Vitamin Tedavisi
Depresyon kötü beslenme ve vitamin eksiklikleri ile katkısı olabilir . Güneş D vitamini üretiminde rol oynar ,vitamin eksikliğiyılınsoğuk aylarında sık görülür . D vitamini tedavisi ruh geliştirmek için her günvitamin 2.000 IU alarak içerir . B vitaminleri de ruh halleri , enerji düzeyleri ve uyku üzerinde etkisi var . A B - kompleks hap SAD için ek tedavi sağlamak için de kullanılabilir .
Egzersiz
Egzersiz , serotoninbeyin düzeylerini artırmak için yardımcı olan bir kendinizi iyi hissetmenizi kimyasal . Birçok insan egzersiz en az 30 dakika alma , içinde kalmak vekış aylarında daha az egzersiz için cazip olsa da , genel refahı , hem fiziksel hem de duygusal olarak artırabilir . Yürüyüş başlamak için iyi bir yoldur , ama çok soğuk bir bölgede yaşıyorsanız , evde egzersiz videoları kullanarak veyasoğuk günlerde günlük egzersiz garanti edecek bir spor salonu üyeliği satın alarak başlayabilirsiniz .
İlaçlar ve Takviyeler
şiddetli depresyon belirtileri orta, ilaç günlük yaşam ile baş edebilmek için gerekli olabilir . Kış ayları boyunca geçici olsa da, bir anti-depresan bir hekimin bakım altında SAD tedavisinde etkilidir . Ilaç önlemek isteyen insanlar daha doğal bir tedavi seçeneği gibi sarı kantaron gibi , takviyeleri denemek isteyebilirsiniz .