. O düzgün işleyişini sağlamak için enerji sağlar , çünkü karbonhidrat açısından zengin bir diyet faydalıdır . Kompleks karbonhidratlar , ekmek , makarna ve kepek yanı sıra fasulye , fındık ve sebze gibi kepekli ürünler bulunabilir .
2
daha yüksek proteinli gıdalar tüketin . Bu tür balık, hindi ve tavuk gibi yağsız et protein oranı yüksek olan ve beyin triptofan kaynağı. Markiz Wurtman göre, triptofan serotonin için ön-madde olan . Protein aynı zamanda badem , fındık , kaju fıstığı ve fıstık, gibi süt ürünleri ve yumurta bulunabilir .
3
egzersiz artırın . Günlük en az 20 ila 30 dakika boyunca egzersiz yaparken serotonin düzeyleri Marquis ve Wurtman göre artar. Kalbinin rutin sonra vurma olmamalıdır rağmen egzersiz , kalp hızı artışı neden olmalıdır .
4
Uygulama rahatlatıcı . Yoga, meditasyon ve hatta yürüyüş gibi gevşeme teknikleri serotonin düzeylerini yükseltmek yardımcı olabilir . Kortizol düşürür ve serotonin yükseltir vücudunuzu sakinleştirmek için her geceaynı zamanda etrafında yatmadan tarafından düzenli bir uyku döngüsü kurmak .