. Bu negatif bir düşünce kalıbı içine almak kolay , ve dışarı almak kadar kolay değildir . Korku verilen bir durumda olabilirdi kikötü hayal edilir . Sürekli "Ne olur? " , Kendinize soruyor Eğer bu korku sizin olumsuz düşüncelerinizi durdurmak ve pozitif düşünceler ile bunların yerine kendi olumsuz düşünceler geliyor ve bu bir tanıyan bir kez ,korku gitmesini başlayacak . Korku uzağa gitmeye başladığında ,depresyon de kalkacaktır .
, Soran Dur "Ne olur? " ve " Peki ! "
2 bilişsel -davranışçı terapist ile bir randevu
, söylüyorlar . Antidepresan ilaç ve bilişsel davranışçı terapininetkinliği karşılaştırıldı Genel Psikiyatri Arşivleri dergisinde yayınlanan bir çalışma, bilişsel davranışçı terapi ilaç kadar etkili olduğu sonucuna vardı . Yazarlar bu sadece deneyimli bir klinisyen kullanıldığı durumlarda doğru , çok akıllıca terapist seçmek unutmayın .
3
haberleri tüm gazete ve diğer kaynaklar kaçının. Okuma ve biz hiçbir kontrole sahip olayları hakkında işitme ek depresyon ve korku tetikleyebilir . Bir haber diyet gitmek ve iki hafta en az tüm bir mola .
4
destek ağı koruyun . Depresyonda olduğunuz zaman , bu ilişkiler durgun izin kolaydır . Hatta hiç kimse senin etrafında olmak istiyor hissedebilirsiniz . Bu konuşurkenkorku ve depresyondur. Insanlara ulaşmak için devam edin. Bunu yapmak zor olsa bile , günde en az bir kişiyi arayın veya ziyaret etmek için bir taahhüt olun .
5
evi bırakın . Eğer korku ve depresyon varsa yapabileceğinizen kötü şey, içeride kalmaktır. Duygularınızı sizi rahatsız edebilir evinizin dışında bir aktivite bulun. Egzersiz biraz zaman harcayın . Birine yardım için gönüllü . Bahçede çalışmak veyaevin boya . Bunları yapmak için iyi hissetmek zorunda değilsiniz , ama size iyi hissediyorum sanki davranmak zorunda olacak . Eğer kendinizi iyi hissetmenizi sanki davranıyorsun sonra, iyi duygular gelecektir .