. Melatonin hormonuvücutta doğal olarak kurar . Bu önemli bir hormon olan , ama aynı zamanda serotonin tüketir. Güneş ışığı melatoninüretimini bastırır , ve serotonin düzeyleri yükselir sağlar . Gün boyunca küçük dozlarda bölünmüştür doğal güneş ışığına maruz değerinde iki saat , serotonin artırmak ve ruh halinizi yükseltmek olacaktır.
2
Folik Asit takviyeleri almayı deneyin . Web sitesiWay Up çalışmalar folik asit 15-50 mg doz göstermiştir belirtiyor , her gün alınan , ( Kaynaklar bakınız ) serotonini artırmak gerekir .
3
400 mcg /gün almayı deneyin B6 vitamini takviyesi . Livestrong.com , Elizabeth Lipski tarafından 2005 yılında çalışmaya göre , Doktora depresif hastalarda da ( Referans 2 bakınız ) düşük B6 vitamini seviyelerini korumuştur gösterdi .
4.
bitkisel St John almayı deneyin Wort . Bu ek yıllardır doğal depresyon mücadelekesin amacıyla teşvik edilmiştir .
5
en az 20 dakika bir gün , bazı kardiyo egzersiz dahil olmak üzere , fiziksel egzersiz almak deneyin . Bültenleri Egzersizkan serotonin artar endorfin denilenhormonlar , .
6
fazla karbonhidrat yemeyi deneyin . MoodImprovement.com üzerine bir makale karbonhidratbeynin içine triptofan gönderirkan , insülin düzeylerini artırmak olduğunu söyler . Serotonin düzeylerinde triptofan başlatmakta ( Referans 3). , Sağlık içinbüyük yararı olsun böyle şeker ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat önlemek , ve diyet kepekli tahıllarmiktarlarını artırmak için .
7
için bir reçete almak konusunda bir psikiyatriste konuşun SSRI - seçici bir serotonin geri alım inhibitörü . MayoClinic.com bu reçeteli ilaçlar ( Bkzalımserotonin aktifdepresif hastanınruh halini yükseltirbeyne sinyaller göndererek tutar engellenmesi ,hücre seviyesinde geri alımını ( bu kadar re - emme ) inhibe ederek hastalarda serotonin arttığını açıklıyor referans 1 ) . Prozac , Zoloft ve Lexapro incluse popüler marka SSRI .