. Web sitesi EI- Kaynak göre, bu gıdalar beyinde serotoninin-serbest bırakılışını tetikleyen triptofan adlı bir amino asit açısından zengindir. Ayrıca serotoninsalınımını yardım kepekli pirinç , tatlı patates ve yulaf gibi karbonhidratlar yiyin .
2.
yüzme, bisiklet ya da yoga gibi eğlenceli bulmak bir çeşit egzersiz seçin . Eğerfaaliyet zevk odaklanmak böylece rahat bulmak bir tempoda egzersiz . Bütünleştirici Psikiyatri göre seans başına 30 dakika veya daha fazla haftada en az üç kez egzersiz beynin serotonin düzeylerini artırmak olacaktır .
3
stres seviyelerini düşürmek için harekete geçin . Bütünleştirici Psikiyatri göre, stres , düşük serotonin düzeyleri bir nedeni olabilir . Eğer uyku altı ila sekiz saat gece arasına almak ve müzik, komedi , sanat ve el sanatları gibi rahatlatıcı ve eğlenceli aktiviteler ve eğlenceler için zaman emin olun yaparak stressiz bir yaşam sürdürmek .