Ki üzüntü normal kabul edilmiş ve analiz . Üzüntü ile vakit geçirmek ve üzgün neden belirler. Eğer üzgün yapmak şartları değiştirmek için bir eylemde olup olmadığını belirleyin . Birisi ya da bir şey hayatınızdaki stres yaratıyor Örneğin ,
ReFrame
mevcut durumu inceleyin . Eğerstres kaldırmak veya etkisini azaltmak belirlemek ve bunu reframe ve olumlu bir ışık görebilirsiniz belirler. Örneğin, işinizi kaybettiyseniz , size daha fazla zevk olacak daha iyi bir iş ya da birine hayatınızı açmak için bir yol olarak görebilir? Şu andeğişiklik, daha az stresli yapmak , ama olumlu odaklanan yeni olanaklar açıyor değildir . Ayrıca üzüntü azaltmak vegelecek için heyecan ve beklenti duygusu oluşturabilir .
Ile duygularınızı paylaşabilirsiniz birini bul Talk About It . Bu profesyonel bir danışman ya da sadece bir sempatik ve anlayış kulak anlamına gelebilir . Bazen sadece üzüntü yol açmıştır ne hakkında konuşuyor yayımlandıktan böylece öne getirmek için yeterlidir . Bazen durum hakkında konuşurken size olumlu bir değişim meydana getirmek için bir yol görmenize yardımcı olabilir .
Manevi Yardım
bir Yüksek Güç iman, dua götürün . Rehberlik , rahatlama , konfor veya ne olursa olsun isteyin üzüntü bir sürümü hakkında getirebilir . Namazkaranlığa kalp ve ışığa rahatlık getirebilir . Ayrıca meditasyon , ruhsal okuma ve diğer ruhsal uygulamalar rahatlama bulabilirsiniz . Başkasına ulaşmak zaman
Yardım Diğer
Bazen sorunlar ve üzüntü azaltır . Sizin kilise , okul , yaşlı merkezi ya da evsizler barınağında gönüllü. Başkalarına yardım durumunuza bazı bakış açısı sağlamak ve ruhları kaldırabilir .
Aromaterapi
Bazı kokular ruh halinizi yardımcı olabilir . Lavanta, yasemin , Kathy Keville göre , limon , sardunya ve ylangduyguları artırmak ylang gül " Aromaterapi : .Vücut ve Ruh için Şifa " Banyo suyuna ya da bir koku halkaya birkaç damla ekleyin . Derin nefes alın vekokusu sizi yatıştırır izin .
Fiziksel
dinlenme bol alın ve uygun bir şekilde yemek gerekiyor. Uyku Eksik vücudunuzun stres ve kötü beslenme de vücudun strese katkıda bulunabilir . Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi kaldırabilir. Kendinizi şımartmak ve bu ihtiyaçların bakımı biraz zaman geçirmek ve üzüntü kısa SAD .
Işık ve Renk Terapisi
Mevsimsel duygudurum bozukluğu , kaldırabilir , için üzüntü getiriyor kış aylarında bazı insanlar . Gerekli ışık bileşenleri sağlamak için tam spektrumlu ampuller kullanın . Richard Gerber , MD , üzüntü rahatlatmak için bir lamba gölge üzerinde mor- , mor ve mavi renkli lens yerleştirerek önerir .