1. Rahatlayın:Dinlenmek ve gevşemek için kendinize biraz zaman ayırın. Bu, okumayı, sıcak bir banyo yapmayı veya yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamayı içerebilir.
2. Isı Terapisi:Krampları hafifletmek için karnınızın alt kısmına veya sırtınıza bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulayın.
3. Hidrasyon:Susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içirin, çünkü dehidrasyon PMS semptomlarını kötüleştirebilir.
4. Egzersiz:Vücudunuzu dinlemek ve rahatlamak önemli olsa da, esneme veya yürüme gibi hafif egzersizler stresi azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı Beslenme:Genel refahı desteklemek için dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak inflamasyonu ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Bitki Çayları:Zencefil veya nane gibi bazı bitki çayları rahatsızlığı ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Şımartmak:Kişisel bakımınıza biraz daha zaman ayırın. Bu, kendinize bir yüz bakımı yapmayı, tırnaklarınızı boyamayı veya eğlenceli ve rahatlatıcı bulduğunuz başka bir şeyi yapmayı içerebilir.
8. Yeterli Uyku:Uyku yoksunluğu PMS semptomlarını şiddetlendirebileceğinden, yeterli kalitede uykuya öncelik verin.
9. Kafein ve Alkolden Kaçının:Kafein ve alkol bazı kadınlarda semptomları kötüleştirebilir, bu nedenle regl döneminde bunları sınırlamak veya bunlardan kaçınmak yardımcı olabilir.
10. Reçetesiz İlaçlar:Kramplar veya diğer semptomlar şiddetliyse ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri almayı düşünün.
11. Biriyle Konuşun:Bir arkadaşınızla, partnerinizle veya terapistinizle konuşmak duygusal destek sağlayabilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Regl döneminiz boyunca rahatsızlık hissetmenizin normal olduğunu ve semptomların şiddetli olması veya günlük aktiviteleri aksatması durumunda profesyonel tıbbi tavsiye almanın çok önemli olduğunu unutmayın.