. Depresyon ve anksiyete tedavisindeilk adım , bir sağlık profesyoneli tarafından bir tanıdır . Doktorunuz durumu değerlendirmek ve rahat olduğunuz bir tedavi planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışır , bu ilaç veya diğer tedavi yöntemleri olabilir .
2
endorfin artırmak için günlük egzersiz yapın . Egzersiz gelişmiş bir ruh hali içinde sonuçlanan , benlik saygısı ve endorfin üretimini hem de artırmak için harika bir yoldur . Birçok doktor kardiyovasküler egzersiz 30 dakika haftada beş kez öneririz . Herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın .
3
herhangi bir durum üzerinde pozitif bir eğim koymak deneyin . Sırayla kaygı yaratmak olumsuz düşüncelerle kendinizi yakalamak zaman , onları çevirmek için deneyin . Bu sabahotobüsü kaçırmış Örneğin , sadece beş dakika sonra başka bir alıcı mutlu olmak -
4
meditasyon ve derin nefes almasanatını uygulayın varsa . . Bu endişeli hissettiğiniz zaman sığ nefes almak normaldir . Derin nefes anksiyete azaltmak yardımcı olacaktır . Meditasyon aynı zamanda stresli bir karşılaşma öncesi dinlenmek yardımcı olabilir.
5
belirtileri gidermek için ilaç düşünün . Depresyon veya anksiyete muzdarip birçok insan belirtileri ve mücadele kimyasal dengesizlikleri gidermek için antidepresan ilaç almayın. Ilaç sizin için doğru olduğunu ve hangi tip uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın .