Soğuk Kompres:
1. Vazokonstriksiyon :Soğuk kompres uygulamak, etkilenen bölgedeki kan damarlarını daraltır. Bu, yaralanan bölgeye kan akışını azaltır ve bu da şişliğin azalmasına yardımcı olur.
2. İltihabı Azaltır :Soğuk sıcaklıkların antiinflamatuar etkisi vardır. Soğuk terapi, iltihabı azaltarak ağrının ve daha fazla şişliğin hafifletilmesine yardımcı olur.
3. Acıyı Uyuşturur :Soğuk sıcaklık, ağrının geçici olarak uyuşmasına ve biraz rahatlama sağlamasına yardımcı olabilir.
Soğuk Kompres Ne Zaman Kullanılmalıdır:
- Yaralanmadan sonraki ilk 48 ila 72 saat boyunca soğuk kompres uygulayın.
- Birkaç saatte bir 15-20 dakika soğuk kompres uygulayın.
- Soğuk kompresi doğrudan cilde uygulamaktan kaçının. Bunun yerine soğuk paketi ince bir bez veya havluya sarın.
Sıcak Kompres:
Sıcak kompres tipik olarak iyileşmenin sonraki aşamalarında, genellikle ilk şişlik azaldıktan sonra kullanılır. Isı terapisi yaralı bölgeye kan akışını hızlandırabilir ve iyileşme sürecine yardımcı olabilir.
Sıcak Kompres Ne Zaman Kullanılmalıdır:
- İlk yaralanmadan 2-3 gün sonra, şişlik önemli ölçüde azalınca sıcak kompres uygulamaya başlayın.
- Günde birkaç kez 15-20 dakika süreyle sıcak kompres uygulayın.
- Soğuk kompreste olduğu gibi sıcak kompresi de ciltle doğrudan temasını önlemek için ince bir beze sarın.
Ayak bileği şişmesi şiddetliyse, kalıcıysa veya buna aşırı ağrı veya yürüme zorluğu da eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanına veya spor hekimliği uzmanına başvurmak önemlidir. Yaralanmayı değerlendirebilir, en uygun tedaviyi önerebilir ve soğuk veya sıcak kompreslerin ne zaman ve nasıl etkili bir şekilde kullanılacağı konusunda rehberlik sağlayabilirler.