. Bir doktora görünün ve bir x - ray almak ,ayak bileği burkulan ya da kırık olup olmadığını belirlemek için . Yaralanma için acil tedavi şişlik , ağrı kesici ilaç ya da over - the-counter anti-inflamatuar ilaçlar azaltmak ve dinlenmek içinayak yükselen içerecektir .
2.
ayak ve ayak bileğini sarın . Sarma yürürkenyaralanma sabit tutar ve ağrıyı azaltır . Doktorunuzunemir izleyin. Çoğu doktor dolaşımının engellenmesi değil ki dönemler içinayak unwrapping öneririz . Eğer tırmanmaya hazır olduğunuzda ayak ve ayak bileği sarılan emin olun .
3
iyi veya yaralanmamış , ayak ile kapalı lider tarafından tırmanıyoruz . Bacağına ve ayak bileği üzerindekiyükü azaltmak için yokuş yukarı giderken her zaman ilkiyi ayağınızı koyun. Merdivenlerden aşağı giderken , bir tepe ya da dağ , her zaman önce kötü ayak koydu . Buhareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur ve yaralanma daha az stres atıyor . Bu kadar iyi ve aşağı kötü olduğunu unutmayın .