1. Dinlenin. Yaralı ayak bileğine yürümekten veya ağırlık vermekten kaçının.
2. Buz. Yaralı ayak bileğine günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz uygulayın.
3. Sıkıştırma. Şişmeyi azaltmak için yaralı ayak bileğini elastik bir bandajla sarın.
4. Yükseklik. Şişmeyi azaltmak için yaralı ayak bileğini kalp seviyesinin üzerinde tutun.
5. Ağrıyı hafifletmek. Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
Uzun süreli tedavi
1. Fizik tedavi. Fizik tedavi ayak bileğinizi güçlendirmenize ve hareket aralığınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
2. Destekleme. İyileşirken bileğinizi desteklemek için bir destek veya ayak bileği desteği takmanız gerekebilir.
3. Ameliyat. Bazı durumlarda ciddi burkulan ayak bileğini onarmak için ameliyat gerekli olabilir.
İyileşme süresi
Burkulan bir ayak bileğinin iyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişebilir. Çoğu burkulan ayak bileği birkaç hafta içinde iyileşir, ancak bazılarının tamamen iyileşmesi birkaç ay sürebilir.