. Acı olmamalıdır germe gibi , kadar rahat gibi gerin. Diğer ayak ile bu egzersizi tekrarlayın . Esneme eklem sıvısı kalır yardımcı ve kolay hareketine izin , böylece ağrıyı azaltma olacaktır .
2
başparmağı tutan ve kapalıayak çekmeye çalışıyorlardı sanki asılarak traksiyon uygulayın . 10 ila 15 saniye bu pozisyonda tutun ve birden fazla kez tekrarlayın . Diğer ayağınızla tekrarlayın . Bu ayakdoğal konumunu yeniden düzenlemek için yardımcı olur .
3
lastik bir bant içinde iki büyük ayak parmakları yerleştirin ve iki büyük ayak parmakları düz olan ayrı kadar ayaklarınızı çekin . Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve birden fazla kez tekrarlayın . Bu da ayakdoğal konumunu yeniden düzenlemek için yardımcı olacak ve birçok traksiyon uygulayarak daha kolay bulmak bu .
4
doktorunuzla splintlerininkullanımını tartışmak . Bir atel rahatsızlık hafifletilmesi veayak parmakları yeniden konumlandırmak vetendonları germek için yardım , uygun pozisyondaayak tutmak için geceleri takılabilir .