MarylandÜniversitesi'ne göre , kendine bağlı direnç boyun kaslarını güçlendirmek için harika bir yol olabilir . Sadece baş tarafında elinizi koyun , ve sonra el ile geri iterken o tarafa başınızı eğin çalışın . Sonuç, boyun kasları güçlendirmek ve aynı zamanda kollarınızı biraz güç ekleyerek olacaktır . Eğer boyun yan yana çalışma ve arka cepheye eşit boyun kaslarını geliştirmek için emin olun . Bu sizin boyun kasları direnç sağlamak için gerekenkaldıraç sağlamak için bir şey karşı kolunuzu desteklemek için yardımcı olabilir .
Basit Hareketler
basit günlük kullanabilirsiniz hareketler size kas oluşturmanıza yardımcı yoluyla boyun koydu . Yavaşça başınızı öne eğerek , ve sonra yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirerek başlayın . Aynı şey yan yana gidiyor , ve bir taraftandiğer başınızı çevirerek etmeyin. Önemli olan sizin kasları germek için bir şans verin , böylece yavaş yavaş başlamaktır. Birkaç yavaş ve kademeli tekrarlar yaptık , senhızını artırmak için başlayabilirsiniz . 10 tekrarlı setler her hareketi yapmak ve ardındanbir sonraki hareketine geçmeden önce kısa bir mola .
Things Dr göre
to Remember Ben Kim güçlendirme egzersizleri boyun yapmak içinen iyi zaman etrafında hareket edilmiştirgününortasında sırasında ve kan dolaşımını zirvede olduğunu. Eğer onları egzersiz gibi herhangi krampları azaltmak vekasları hidrat yardımcı olmak üzere boyun kaslarını zaman sıvıları içmek . Eğer boyun egzersizleri sadece odaklanan ve çevresinde sıçrama veya atlamak için neden herhangi egzersizleri ile onları karıştırma olmadığından emin olun . Etrafında boyun egzersizleri ile birleştiğinde atlama veşiddetli hareketi ciddi yaralanmaya neden olabilir .