1. Çene Gerilmeleri:
- Sırtınız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde ayakta durun veya oturun.
- Kaslarınızı gererek çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin
çenenin altında.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından rahatlayın ve tekrarlayın.
2. Boyun Esnetmeleri:
- Sırtınız dik ve omuzlarınız aşağıda olacak şekilde ayakta durun veya oturun.
- Kulağınızı kulağınıza doğru tutarak başınızı yavaşça yana doğru eğin.
omuz.
- Esnetmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından diğer tarafla tekrarlayın.
3. Boyun Ruloları:
- İyi bir duruşla ayakta durun veya oturun.
- Boynunuzu yavaşça dairesel bir hareketle döndürün, küçük hareketler yapın
İlk önce daireler çizin, ardından yavaş yavaş dairelerin boyutunu artırın.
- Hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine döndürün.
4. Direnç Eğitimi:
- Avucunuzu alnınıza yerleştirin ve yavaşça içeri doğru itin.
Bu kuvvete boyun kaslarınızla direnirsiniz.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından rahatlayın ve tekrarlayın.
- Ayrıca elinizi başınızın arkasına koyup çekmeyi de deneyebilirsiniz.
Boyun kaslarınızla direnirken başınızı geriye doğru itin.
5. Dil Basın:
- Dilinizin ucunu damağınıza doğru bastırın ve itin.
yukarı doğru.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından rahatlayın ve tekrarlayın.
- Bu egzersiz boynunuzun ön kısmındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Yavaş yavaş başlamayı ve zamanla bu egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmayı unutmayın. Ayrıca sağlıklı bir boyun pozisyonunu desteklemek için gün boyunca iyi bir duruş sergilemek önemlidir. Herhangi bir endişeniz varsa veya önceden mevcut bir boyun rahatsızlığınız varsa, boyun egzersizi rutinine başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.