Omuz silkmek için:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde her iki elinize de birer dambıl tutun.
3. Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin.
4. Omuz silkmeyi bir saniyeliğine tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça geriye doğru indirin.
5. 10-12 tekrar için tekrarlayın.
Omuz silkmek için ipuçları:
1. Hareket boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
2. Omuzlarınızı çok yükseğe kaldırmayın, çünkü bu boynunuza gereksiz bir yük getirebilir.
3. Halterde yeniyseniz, hafif bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı yavaş yavaş artırın.
Omuz silkmenin faydaları:
- Sırtınızın üst kısmındaki trapezius kaslarını güçlendirir
- Duruşu iyileştirmeye yardımcı olur
- Boyun ve omuz ağrılarını azaltır
- Atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir
- Stresi hafifletmeye yardımcı olabilir