, bu sizin boyun unnaturally öne gelmek için başınızı zorlamak neden olabilir . Bu mücadele için, çene ve göz düzeyde tutmak , düz başınızı geriye çekerek çok hafifçe çene sokmak . Yoksa nazikçe yukarı başınızınüstünden asılarak bir dize oluşturulabiliyor .
Boyun
hafifçe boyun ve omuz germe
Egzersizleri gerginliği ve duruş geliştirmeye yardımcı olur .
Basit aralık- of- hareket egzersizleri boyun duruş artırabilirsiniz . Rahat omuzlarınızı öne , daha sonra yavaş yavaş tümyol aşağı tümyol kadar , sonra tümyolsağa , sonrasola başınızı tümyol açın , ve . Sonraki ters sonra , rahat omuz tutarak, omuz doğru kulak bırakın. Iki veya üç kez tekrarlayın . Bu zarar Herhangi bir veya uyuşma neden oluyorsa ,egzersiz yaparak durdurmak ve tıbbi bir uzmana danışın .
Sizin Boyun boyun desteklemek içindoğru yastığı seçin
destekleyin.
sürekligün boyuncaçene - germe egzersiz uygulayarak boyun duruş gelişmeleri desteklemek . Kas gerginliği veya yaralanmayı önlemek için doğru kaldırma ve stres azaltma tekniklerini öğrenin . Lütfen yastık boyun için yeterli destek sağlar emin olun . Eğer arkasında uyku varsa, yastık başınızı öne doğru çıkıntı olmamalıdır . Eğer yanınızda uyku,yastık , omuz doğru batan başınızı tutmalı .