yavaş , statik uzanıyor başlayın gevşetin . Göğsüneçene tıkınma başlayın . Bu konumda tutun ve yavaşçastreç içine başınızı öne doğru eğilmek devam ediyor. Omuz bıçakları ve midback streç hissediyorum . Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı tarafı omuz doğru kulak eğiliyorum. Eğerçene tıkınma kullanılanaynı yavaş , düşünceli yöntemi kullanın . Başlangıç noktasına dönün vediğer tarafa eğilmek . Sen bir tarafıdiğerinden daha kıvrak olduğunu fark edebilirsiniz . Zamanla , akşam dışarı bu dengesizlik doğru çalışır. Önce bir tarafı daha sonradiğer , omuz üzerinden bakmak için başınızı çevirerek bitirin . Aynı yavaş , bilinçli hareket kullanın . Bir kez daha , zamanla akşama doğru iki taraflı çalışır .
Izometrik gerer
sol omzuna başını istirahat ve sağ kulaksol elinizi koyun. Sol elinizlehareketi önlerken geribaşlangıç pozisyonuna başınızı düzeltmeye çalışmayın . Yavaşçabaskı uygulayın . Pislik ya da zorlanma yok . Zamanla , yavaş yavaş , sizin karşı taraftan karşı boynunuzuntam gücünü kullanarak doğru çalışır. Sağ tarafı ile bu egzersizi tekrarlayın .
Başlangıç pozisyonuna dönün . Alnında iki avuçtopuklu yerleştirin . Iki elinizlehareketi önlerken göğsünüze çenenizin sallamak deneyin. Önceki , yan -yan izometrik egzersiz gibiaynı özenlebasınç uygulayın . Zamanlaaynı hedefe doğru yürüyorlar.
Başlangıç pozisyonuna dönün . Başın arkasındaki her iki elini yerleştirin. Iki elinizlehareketi bloke ederken, geri başını sallamaya çalışmayın . Önceki iki izometrik egzersizler olarakaynı özen ve düşünceler kullanın .
Başlangıç pozisyonuna dönün . Yüzünüzün o tarafta elinizinavuç yerleştirin . Elinizlehareketi bloke ederken omuz üzerinden bakmak için elinizde doğru başınızı çevirmeye çalışın . Önceki izometrik egzersizler olarakaynı teknikleri ve düşünceler kullanın . Diğer tarafta bu egzersizi tekrarlayın .
Boyun Dönmeler
Standı veya mümkün olduğunca vücudun dinlenirken dik oturun. Eğer yukarı arıyoruz kadar devam , kadar gidebildiği gibiyan gerginboynunu tutarak sağ omzuna başınızı geriye rulo ,göğüsçene düşürerekbaşını döndürmek , sonrasol omuz üzerine geri çene rulo göğüste .
Bu egzersiz başlayan ve göğüsçene ile biten 5 yavaş saymak için yapılmalıdır . Saat yönünde ve saat yönünün tersine bu egzersizi yapın. Boyun 12 dönmeler doğru zamanla çalışın . Eğer gücü büyüdükçe Sonuçta , her tarafı gibi birçok 36 olarak rotasyonları tamamlayabilirsiniz .
Gözlemleyin Önlemler . Eğer bir pre varsa
doktorunuza danışın .
hızlı veya şiddetli bir çekme hareketi bu egzersizleri yapmayın egzersiz öncesi boyun durumu mevcut . rahatça elde edilebilir önce
bir pozisyonda içine boynunu asla zorlamayın .
derhal durdurun . otururken ve ayakta iken
bu egzersizleri yapın .
bu hareketlerin yavaş ve yumuşak performans başarınınanahtarıdır.