1. DİNLENME VE RAHATLAMA:Sessiz, karanlık bir odada uzanın ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Stres ve gerginlik baş ağrısına katkıda bulunabilir, bu nedenle biraz gevşemek faydalı olabilir.
2. SOĞUK KOMPRES:Alnınıza veya ensenizin arkasına soğuk kompres uygulayın. Soğuk, iltihaplanmayı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. SICAK KOMPRES:Alternatif olarak boynunuza veya omuzlarınıza sıcak kompres uygulamayı deneyebilirsiniz. Isı, gergin kasların gevşemesine ve baş ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
4. MASAJ:Şakaklarınıza, alnınıza ve boynunuza nazikçe masaj yapın. Bu kan akışını iyileştirmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
5. HİDRASYON:Dehidrasyon aynı zamanda baş ağrısına da yol açabilir. Susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
6. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler:Baş ağrısı şiddetliyse, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici almayı düşünebilirsiniz. Ancak bu ilaçları sorumlu bir şekilde kullanmak ve önerilen doza uymak önemlidir.
7. BESLENME DEĞİŞİKLİKLERİ:Bazı yiyecek ve içecekler bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebilir. Bu tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan kaçınmak baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Yaygın tetikleyiciler arasında kafein, alkol, bazı koruyucular ve yapay tatlandırıcılar bulunur.
8. EGZERSİZ:Düzenli egzersiz, stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir.
9. YETERLİ UYKU ALIN:Kötü uyku kalitesi baş ağrısına katkıda bulunabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
10. DOĞAL TEDAVİLERİ DENEYİN:Nane yağı, papatya çayı veya zencefil gibi bazı doğal ilaçlar geleneksel olarak baş ağrısını hafifletmek için kullanılmıştır.
Baş ağrılarınız şiddetliyse, kalıcıysa veya diğer ilgili semptomlar da eşlik ediyorsa, altta yatan nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi almak için bir doktora danışmanız en iyisi olacaktır.