- Derin nefes alma, meditasyon, hafif yoga
2. Masaj
- Alnınıza, şakaklarınıza ve boynunuza hafif bir baskı uygulayın.
3. Isıtma/Soğuk Uygulaması
- Boynunuza veya alnınıza bir ısıtma yastığı veya soğuk kompres kullanın.
4. Nemlendirin
- Dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı tüketin.
5. Loş Aydınlatma/Sessiz Oda
- Rahatlamak için minimum ışık alan sessiz bir yer bulun.
6. Reçetesiz Ağrı Kesiciler
- İbuprofen veya asetaminofen ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
7. Kafein ve Alkolden Uzak Durun
- Bunlar baş ağrısını kötüleştirebilir.
8. Düzenli Uyku Programı
- Gecelik 7-9 saat uykuyu hedefleyin.
9. İyi Duruşunuzu Koruyun
- Kötü duruş baş ağrısına katkıda bulunabilir.
10. Düzenli Egzersiz Yapın
- Düzenli fiziksel aktivite baş ağrısı sıklığını azaltabilir.
11. Ekran Süresini Sınırlayın
- Ekran başında uzun süre kalmak gözlerinizi yorabilir ve baş ağrısına neden olabilir.
12. Akupunktur veya Kayropraktik Bakımını deneyin
- Bu alternatif tedaviler baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
13. Stres Yönetimi
- Egzersiz, hobiler veya danışmanlık gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayın.
14. Tetikleyicilerden Kaçının
- Belirli yiyecekler veya kokular gibi baş ağrınızı tetikleyen şeyleri belirleyin ve bunlardan kaçının.
15. Bir Doktora Görün
- Baş ağrıları şiddetli veya kalıcı ise bir tıp uzmanına danışın.