Dinlenme :
* Ağır kaldırmak, tekrarlayan baş üstü hareketleri veya spor gibi omuz ağrısını artıracak aktivitelerden kaçının.
* Bir sağlık uzmanının talimatına göre omzunuzu bir askı veya destekle hareketsiz hale getirin.
Buz :
* Omuzunuza günde birkaç kez 15-20 dakika süreyle buz torbası uygulayın.
* Ciltle doğrudan teması önlemek ve donmayı önlemek için buz paketini bir havluya sarın.
Isı :
* İlk 48 saatten sonra kan akışını artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için omuza ısı uygulamayı deneyebilirsiniz.
* Bir seferde 15-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya sıcak kompres kullanın.
Ağrı kesiciler :
* İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrı ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir.
* İlaç etiketinde önerilen dozaj ve talimatlara uyun.
Nazik hareket :
* Birkaç günlük dinlenmenin ardından tolere edildiği ölçüde omuz için hafif hareket açıklığı egzersizlerine başlayabilirsiniz.
* Bu egzersizler sertliği önlemeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
Masaj :
* Omuz çevresine yapılan hafif masaj, kas gerginliğini hafifletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Fizik tedavi :
* Omzunuzu değerlendirebilecek ve yaralanmayı iyileştirmek ve hareketliliği artırmak için özel egzersizler ve tedaviler sağlayabilecek bir fizyoterapiste danışın.
Omuz rehabilitasyonu :
* Ağrınız iyileştikçe omuz için hareket aralığını ve kuvvet egzersizlerini yavaş yavaş artırın.
* Uygun iyileşmeyi sağlamak için yapılandırılmış bir fizik tedavi programını izleyin.
Tıbbi yardım :
* Omuz ağrısı şiddetliyse, kalıcıysa, şişlik, morarma veya kolu hareket ettirmede zorluk da eşlik ediyorsa tıbbi yardım almak önemlidir.
* Bir sağlık uzmanı ağrının altında yatan nedeni teşhis edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.