1. Isı: Alt karın bölgesine veya sırtına ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Etkilenen bölgeye havluya sarılı bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın.
2. Masaj :Karnına dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapmak krampların hafiflemesini sağlayabilir.
3. Yoga/esneme: Bazı yoga pozları ve esneme hareketleri adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çocuk duruşu, kedi-inek duruşu, köprü duruşu gibi duruşları deneyin.
4. Gevşeme teknikleri :Derin nefes alma, meditasyon veya görselleştirme egzersizleri gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Esansiyel yağlar :Lavanta, nane ve papatya gibi bazı esansiyel yağlar cilde uygulandığında veya solunduğunda krampların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
6. Sıcak banyo :Sıcak bir banyo yapmak kasları gevşetmeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek faydalar için biraz Epsom tuzu veya esansiyel yağlar ekleyin.
7. Kafein ve alkolden kaçının :Kafein veya alkol tüketmek adet kramplarını kötüleştirebilir.
8. Nemlendirme :Dehidrasyon kramplara katkıda bulunabileceğinden, susuz kalmamak için bol miktarda su içirin.
9. Dengeli beslenin :Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin sağlıklı bir beslenme genel sağlığın iyileştirilmesine ve krampların şiddetinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
10. Düzenli egzersiz yapın :Düzenli egzersiz dolaşımı iyileştirmeye ve adet kramplarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
11. Uyku :Yeterli uyku almak stresi azaltmaya ve adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu yöntemlerin herkeste işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir ve ağrı şiddetli veya kalıcıysa en iyi tedavi yöntemini belirlemek için bir doktora danışmak en iyisidir.