Egzersiz, divertikülitin önlenmesinde ve ayrıca bu durumun neden olduğu semptomların azaltılmasında rol oynayabilir. Bunun nedeni egzersiz:
* Sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur. Obezite divertikülit için bir risk faktörüdür, bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumak bu durumun gelişme riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Enflamasyonu azaltır. Egzersiz, kolon da dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, divertiküler keselerin gelişmesi ve enfekte olma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Bağırsak hareketlerini iyileştirir. Egzersiz bağırsak hareketlerini iyileştirmeye ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da divertikülitin önlenmesine yardımcı olabilir.
* Genel sağlığı iyileştirir. Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir, bu da vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasını ve yaralanmalardan kurtulmasını kolaylaştırabilir.
Divertikülitiniz varsa egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan güvenli ve etkili bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
İşte divertiküliti olan kişiler için faydalı olabilecek bazı özel egzersizler:
* Yürüyüş. Yürüyüş, egzersize başlamanın harika bir yoludur ve eklemlerinizi yormaz. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.
* Yüzme. Yüzme, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek harika, düşük etkili bir egzersizdir.
* Yoga. Yoga, esnekliği artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir; bu da divertikülitli kişiler için faydalı olabilir.
* Pilates. Pilates, çekirdek kuvvetine ve esnekliğe odaklanan bir egzersiz türüdür. Pilates, duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir; bu da divertikülitli kişiler için faydalı olabilir.
Yavaş yavaş başlamayı ve güçlendikçe egzersiz seanslarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmayı unutmayın. Egzersiz sırasında herhangi bir ağrınız olursa durun ve doktorunuzla konuşun.