önleyin
vitamin içeriği yanı sıra hiç bir " charlie at " ya da diğer kas kramp önlemek için kalsiyum .
2
kramp için kaslar daha eğilimli hale dehidratasyon durumları kaçının. Eğer şiddetle egzersiz eğer minimum ve daha fazla her gün su en az 64 gram içilir. Böyle maraton koşma gibi özellikle yorucu spor yapan ise elektrolitler ile güçlendirilmiş sıvıları içmek emin olun .
3
aşırı kas yorgunluğu kaçının. Eğer çalıştırmak başlıyor eğer çabuk kilometre , hız veya tepelere artış yok . Ilımlılık anahtardır ve onu uygulamakla size ağrı ve yaralanma biraz kurtaracak .
4
Streç Egzersiz öncesi ve sonrasında ve tam kaslarınızı uygulamakla önce orta ısınma meşgul . Hafif koşu veya yürüyüş Beş dakika sonra kramp önlemek yardımcı olabilir .
5
Buz kas kullanımdan sonra . Gelecekteki krampları önlemek için özellikle yorucu bir çalışmadan sonra bir buz banyosu alarak düşünün . Uyuşturucu steroidler dahil , bazı ilaçlar ve statin eğer
6
kas yol açabilir ki , senin ağrı doktorunuza bildirin ağrı . Mümkünsedoktor muhtemelen ilaç geçecektir .
Charlie At
7
ovulur davranın . Siz elinizle ya da bir köpük rulo ile yapabilirsiniz .
8.
yavaşçakas gerin . Hızlı, sarsıntılı hareketleri önlemek , ama yavaş yavaş uzatmak veetkilenen kas grubu kısaltmak .
9
sıcak bir duş veya banyo alın . Bu birazağrı kolaylığı yardımcı olur vekas kasılmasını hafifletir .
10.etkilenen alanı çevresinde bir analjezik krem sürün
. Bu kramp hafifletmek için hızlı bir şekilde çalışır .