göster
. Topuklar , glutes ve bir duvara üst sırt Standı . Onlar omuzlarınızı doğrultusunda veduvar dokunmadan böylece yukarı dirseklerinizi getirmek . Elleriniziarkaları da başınızın üstündeduvara karşı olmalıdır . Sırtını kemerleyerek veya öne eğilmeden , kadarıyladuvar kadar olabildiğince ellerini hareket . Bu noktaya geldiğinizde , yine onları indirmeden önce bir saniye duraklama . Her gün 12 kontrollü tekrardan üç set yapın .
2
Yüzünüz spor egzersiz çeker gerçekleştirin . Yüz çekerüst sırt kasları güçlendirmek için mükemmel ve omuzlarınızı geri çekmek için yardımcı olur. Omuz hizasında bir kablo makarası makineyi ayarlamak , ve buna bir halat kolu takın . Tamamen genişletilmiş kollarınızı ilehalat kolu her bir ucunu tutun. Geri omuz bıçakları çizim ve kollarınızı esneme beraber iken onları sıkarak yüzünüze doğrukolu getir . Kollarınızı kulaklarınıza doğrultusunda olduğunda , yavaşçabaşlangıç pozisyonuna kollarınızı düzeltin. Haftada iki kez sekiz tekrar dört set yapmak hedefliyoruz .
3
Stand up ve zaman yapabilirsiniz dolaşmak . , Özellikle bir bilgisayar ekranı önünde uzun süre oturmaomuz bir yuvarlama yol açabilir . En azından her yarım saatte bir mola almaya çalışın . Ayağa kalkın, birkaç derin nefes alın ve geri çekilir omuzlarınızı tutarken bir dakika için dolaşmak .
4
geri çekilmiş omuz tutmak için hatırlamanıza yardımcı ve iyi bir duruş uygulamak için kullanmak ipuçları karar verin . Örneğin, size ipucu olarakkırmızı rengi kullanabilirsiniz . Eğer kırmızı bir şey görmek her zaman , geri tutarak omuzlarınızı ve ayakta dik durma düşünüyorum .