senin sırtında . Eğer küçük bir yastık üzerine başını dinlenmek gibi, alt bacaklar altında iki firma yastık yerleştirin .
2.
diğer üzerine sol bacağınızı çapraz ve birlikte bacaklarınızı sıkın. Sonra dinlenmek ve diğer bacağınızla tekrarlayın , 10 saniye bu pozisyonda tutun .
Eğer sırt üstü yatmak devam ederken
3
yastık üzerinde bacaklarınızı dinlenin. Vücudunuzun üst kısmı için destek sağlamak için dirsek hem yükselin .
4
bükün Eğeryere ayaklarınızı düz dinlenme gibi .
5
birini yerleştirin sizin dizlerinizin arasına yastık , veyastık sıkmak için dizlerinizi itin . Ardından rahatlayın ve tekrar 10 saniye bu pozisyonda tutun . Dizleriniz bükük ile dizlerinin etrafına gevşek bir kemer kravat olarak
6
, sırt üstü yatmak devam .
7 dışarı ve kemer karşı dizlerinizi itin
. 10 saniye bu pozisyonda tutun , daha sonra dinlenmek ve tekrarlayın .
8. sağ tarafta Yalan
Eğer üst bacak viraj ve diğer bacak önüne koyun gibi .
9 yavaş yavaşodanıntavan bakan , vücudunuzun üst kısmı çevirin
. Doğruyere karşı üst bacak itin . Sonra dinlenmek ve diğer tarafta tekrarlayın , 10 saniye bu pozisyonda tutun . Size destek için bir korkuluk tutunmaya olarak üzerinde durmak için bir adım bul
10
. Adım sol ayak durun ve sağ ayak sarksın . Rahatlayın ve 10 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun , sonra ayak değiştirin.