Pratik derin nefes
göster
. Düz rahat bir sandalyeye oturup , mideninüstünde göğüs vediğer geri ve bir yandan omuzlarınızı koydu . Duruş odaklanın böylece göğüs kafesi kolayca genişletebilirsiniz . Burnunuzdan nefes alın ve bunu beşe kadar saymak . Mide Eğer hava ile diyafram doldurmak gibi hareketlielin farkında olun . Göğsündekieli hareket etmeyecektir. Ağzınızdan yavaşça nefes önce bir sayım için basılı tutun . Bir sayım için Pause ve beş kez tekrarlayın .
2
nefes yavaşlayın. Dakikada nefessayısını yarıya Arizona Eyalet Üniversitesi'nde bir klinik çalışmada , araştırmacılar göre, fibromiyalji hastalarındaağrı azalmıştır. Dakikada nefesortalama sayısı 12-18 olan ve altı yavaşlatan önemli bir etkisi vardı. Araştırmacılar " yavaşlayan solunumağrı yanıtında bazı engelleme , kontrol kan akışını ve deri sıcaklığını yardımcısempatik sinir sistemi üzerinde doğrudan etkisi vardır . " Inanıyordu rahatlatıcı bir sahnenin
3 Think olarak nefes ve yavaş yavaş nefes verin.
dinlenmek için bir alışkanlık haline getirin. Eğer dinlenmek zaman , size daha iyi uyku olasılığı daha fazla enerji ve daha az stres var ve birlikte bu herhangi bir ağrı kontrol teknikleri ya da ilaçetkinliğini artırabilir . Eğer nefes ve yavaş yavaş nefes gibi rahatlatıcı bir sahne görselleştirmek veya hafif müzik dinlemek , sakin hissettiren bir şey düşünün .
4
nefes gibi kaslarınızı esnetmek bir süreçle Çalışma ve yavaşça . Eğer üçsaymak için nefes ve üçsaymak için nefes gibikasları serbest olarak ayak ile başlayarak , kaslarınızı esnetin . Bileklerini esneme geçmek , vücuda yol çalışması ve yüzünüzükasları ile bitirmek . Sizin ağrıçekirdek görselleştirmek ve bu egzersiz devam ederken ağrı olduğualana elinizi koyun .