Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz :
1. Bir çıkış tarihi belirleyin. Bu size üzerinde çalışabileceğiniz bir konu verecek ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
2. Arkadaşlarınıza ve ailenize işi bıraktığınızı söyleyin. En çok ihtiyaç duyduğunuz anda destek ve teşvik sunabilirler.
3. Sigarayı bırakmanın faydalarının bir listesini yapın. Bu listeyi el altında bulundurun ve sigara içme isteği duyduğunuzda ona başvurun.
4. Tüm sigaralarınızdan ve diğer tütün ürünlerinizden kurtulun. Bu, ayartılmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
5. Nikotin replasman tedavisi (NRT) veya sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek diğer ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bunlar yoksunluk semptomlarını hafifletmeye ve sigarasız kalma şansınızı artırmaya yardımcı olabilir.
6. Sigarayı bırakan diğer insanlarla bağlantı kurabileceğiniz bir destek grubu veya çevrimiçi forum bulun. Bu size duygusal destek ve cesaret sağlayabilir.
7. Barlar ve partiler gibi sigara içme olasılığınızın yüksek olduğu durumlardan kaçının.
Son olarak sigarayı bırakma kararınızda sabırlı olun. Herkesin aksaklıklar veya nüksetmeler yaşadığını bilin. Kararlı olun, pes etmeyin ve yol boyunca yardım isteyin.