tarih ve sigarayı bırakmak için bir plan . Nikotin replasman tedavisi ( NRT ) tedavileri kullanmak için gidiyoruz ? Eğer öyleyse , yaklaşık 1 hafta bırakma tarihinden öncetedavi başlar. Her iki over- the- counter ve nikotin yoksunluk belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir reçete NRT tedaviler vardır . Over- the-counter NRT tedaviler nikotin pastilleri , nikotin yamaları ve nikotin sakızı içerir . Optik NRT tedaviler burun spreyi , inhalerler ve tabletler bulunmaktadır. Eğer reçeteli ilaçlar NRT ilgilenen varsa sıra bırakma tarihinden önce doktorunuzla konuşun .
2
nikotin yoksunluk belirtileri yatıştırmak için doğal ilaçlar keşfedin . Yararlı olduğu bilinen bazı bitkisel takviyeleri Avena Sativa , lobelia , ginseng ve gotu kola dahildir . Birçok kişi de davranışçı terapi , akupunktur ve hipnoterapi gibi alternatif tedaviler ile fiziksel ve ruhsal yoksunluk belirtileri hafifletmede başarılı buluyorum .
3
NRT ve otlar sadece yoksunlukfiziksel belirtiler ile anlaşma olduğunu anlayın . Sigarayı bırakmanınpsikolojik etkileri gibi zahmetli olabilir . Başarıiyi şans için , geri çekilme hemzihinsel ve fiziksel belirtileri gidermek için farklı tedaviler birleştirir. Ayakkabı içinde diğer insanlarla konuşarak yoksunluk belirtileri zihninizi kapalı tutmak ve daha fazla irade verebilir . Online ya da öncesinde çıkmak bugüne kadar yerel bir destek grubu arayın . Sizin sigarayateşvik frenlemek için tarih çıkmadan önce senin etrafında duman , ve sigara tüm kurtulmak değil sigara içen arkadaşlarına söyle .
4
yerine alkol veya kahve su veya meyve suyu içiniz hangi dumanarzu ilham eğilimindedir içeceklerdir. Yoga , meditasyon veya egzersiz gibi , sigara yerine stres rahatlamak ve rahatlatmak için farklı bir yol bulun. Bahçe ya da örgü gibi bir hobi kadar alarak dalıp kalmak .
5
sözlü vekalet bol hazırlanmaktadır tarafından sigarayateşvik azaltın . Kürdan gibi öğeleri , kahve karıştırma , payet , sakız , sert şeker ve tarçın çubukları üzerinde Hazır .