Sigarayı bırakma konusunda herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur ancak yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
- Bırakma tarihi belirleyin . Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, sigarayı bırakacağınız zamanı kesin olarak belirlemeniz önemlidir. Bu size odaklanacak bir şey verecek ve motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize işi bıraktığınızı söyleyin . Sigarayı bırakmaya çalışırken sevdiklerinizin desteğini almak büyük bir fark yaratabilir. Kararınızı onlara bildirin ve onlardan yardım ve teşvik isteyin.
- Sizin için işe yarayan bir bırakma yöntemi bulun . Nikotin replasman tedavisi (NRT), vareniklin (Chantix) ve bupropion (Wellbutrin) gibi birçok farklı bırakma yöntemi mevcuttur. Hangi yöntemin sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak, sigara içme isteğini azaltmaya ve sigarayı bırakmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
- Sabırlı ve ısrarcı olun . Sigarayı bırakmak kolay değildir ve bazen bırakmak istediğiniz zamanlar olacaktır. Ancak sabırlı ve ısrarcı olursanız, sonunda hedefinize ulaşacaksınız.
Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız bugün doktorunuzla konuşun. Size uygun bir bırakma planı geliştirmenize yardımcı olabilirler ve başarılı olmanız için ihtiyacınız olan desteği sağlayabilirler.