. Kendiniziyoksunluk belirtileri hazırlanmak için zaman verin ve destek almak için . Size bir bırakma tarihi , ya rastgele ya da önemi bir tarih seçin vetakvime etiket . Lütfen çıkın tarih ile firma olmak ve kendinizi tekrar tekrar değiştirmek için izin vermez . Zaten tespit ettik günlerde bırakma kaçınmaya çalışın yüksek stres olacaktır . Ama sen bile zamanlardaen kötü , çıkabilirsiniz biliyorum .
2.
sigarayı bırakma planı ailenizi ve arkadaşlarınızı bilgilendirin . Onların desteği ve teşviki için isteyin . Mümkün olduğunca fazla destek olması motive ve sorumlu kendinizi tutmak için harika bir yoldur . Eğer çekme muzdarip zaman destek sistemi üzerinde yalın . Eğer tutuk gibi hissediyorum onları aramak , ya da bir oyalama gerekirse .
3
Planı öncesinde istek ve sorunlar için . Eğer yoğun istek ve çekme yüz , ve bunun için planı kabul edersiniz . Eğer normal çalışma öğle yemeği sırasında sigara içiyorsanız, böyle bir yürüyüş ya da bir arkadaşa bir çağrı vermek gibi bir alternatif aktivite planlıyoruz. Kendiniziyoksunluk belirtileri tarafından gafil yakalanmış izin vermeyin . Eğer ağzınızda bir şeyler yapmak gerekiyorsa ayçiçeği tohumu veya sakız taşıyan düşünün .
4
evinizin ve araba tüm tütün ürünlerini kaldırın . Bir paket ya da iki ihtimale tutarak başarısızlık için plan yapmayın . Tüm tütün ürünleri kaldırmak ve kimseye kendi tütün ürünlerini uzak tutmak için sizinle birlikte ikamet isteyin . Sen sonunda diğer sigara ve tütün ürünlerinin çevresindeki ince olabilir , ancak sizin istek ve yoksunluk semptomlarını artırır durumda kendinizi hazırlayabilirsiniz .
5
kendinizi ödüllendirin . Nikotin bağımlılık pahalı ve artıkalışkanlık tekme ettik bir ödül hak ediyor. Kenara normalde tütün ürünleri harcama ve belirli bir ödül ve hedef belirlemek herhangi bir para ayarlayın. Örneğin, nikotin - özgür olmanın 3 ay sonra mini bir tatil veya yeni bir dizüstü bilgisayar ile kendinizi ödüllendirmek olabilir .