Çoğu insan çıkın Nedenleri sigara sağlığınız için kötü olduğunu anlıyoruz . Bu gerçek neden yakından bilerek durdurmaya yardımcı olabilir . , Kısa vadeli ve uzun vadeli hem de sigaranın etkilerini araştırmak . Zaten yapmış olabilir ne zararı fark ve ne geri dönüşümlü ve ne değildir . Bu tür çocuklar evlenmek için , büyümek , ya da , yürüyüş, yüzmek koşmak tırmanmak ve en iyi sağlıkaçık havada tadını çıkarmakyeteneğine sahip görmek için yaşayan , sigara dumanına ailenizi korumak gibi kişisel nedenler , yazın . Bir dergide bu nedenlerden tutun veya görünürlüğü için buzdolabı onları sopa . Eğer yeni bir neden düşünmek zaman onlara ekleyin .
Destek Sistemi
gibi aşırı kilo dökülme ya , bir destek sistemi alkol vazgeçerek olarak zor bir görev , geçiyor zaman paha biçilmez bir araçtır . Bir sigara içen olarak, duman birçok arkadaş olabilir . Bunlardan herhangi bırakma ilgilenen olmadığını sormak ve arkadaşlarınızla bir destek sistemi oluşturmak. Eğer bir sigara için gitmek her zaman çıkın ve hedef size hatırlatmak için onlara sormak için çalışıyoruz gerçeğine aile üyelerini uyarmak . İnternet forumlarında veya kişi grubu toplantılarına katılın. Eğer bağımlılığıdüzeyine göre ihtiyaç destekseviyesini değerlendirmek .
Egzersiz Programı
kötü bir alışkanlık kurtulmak için , iyi bir pick up iki yapmak neredeyse imkansız hale getirir alışkanlıktır . Sigara ve egzersiz birbiriyle uyuşmamaktadır. Eğer bir gün 20 dakika boyunca çalıştırın , güç tren , kaya tırmanışı ya da başka bir spor almak , Sigarayı hemen nefes üzerindekietkilerini fark edeceksiniz . Bu sigara yıl neden kısa , paniklemiş nefesler lider , göğüs daralmasına hissetmek sizi korkutmak olabilir . Bir uyandırma çağrısı olarak almak ve egzersiz rejimi daha keyifli ve yararlı hale getirmek için yavaş yavaş sigarayı ortadan kaldırmak .
Kademeli Eliminasyon , WebMD göre, insanların yüzde 95
kim nükseden sonuna kadar sigara soğuk hindi bırakma girişimi . Eğer sigara psikolojik bağımlısı haline ettiyseniz , soğuk hindi bırakma girişiminde olasılıkla nüks yol açacaktır . Gerçekçi bir hedef ile başlayın ve günde bir sigara götürmek . Düzenli olarak sigara İnsanlar genellikle belirli zamanlarda ve günlük olarak sigara yerler var . Bu normal sigara birini ortadan kaldırmak , sonra iki ve sonra üç size bir günde aşağı oluncaya kadar . Rahat ve hazır , bir gün içinson sigara kurtulmak zaman . Her gün bir kez sigara içmeyi . Vücudunuz az ve tamamen sigara vermek için hazır oluncaya kadar daha az sigara için klimalı olacak .
Tetikler ve Ödüller
zaman sigarayı bırakmak için ilk girişim , Lütfen sigara tetikleyenşey açıklığa kavuşur . Örneğin, bazı insanlar onları dışına gitmek için bir neden verir ve onları sakinleştirmeye yardımcı olur, çünkü onların çalışmaları kesmeleri duman tetiklenir . Bu tetikleyiciler edin ve bunları yazmak . Sonra, kendinize bir tetikleyici durumdan bir sigara karşı her zaman bir şey vermek bir ödül sistemi yapmak . Yeni bir t-shirt ,sinema bir gece şımartmak , bir restoranda ya da kendiniz vermek isteyen oldum başka bir öğe ya da deneyim bir akşam yemeği .