konuşun
. Geçmişte sigarayı bırakmayı denedim ve başarısız olan insanlar için, doktorunuz yardımcı olabilir . Bazen sigara üzerindefiziksel bağımlılık bazı insanlar üstesinden gelmek için çok büyük olabilir . Neyse ki , doktorunuz nikotin yoksunluğununetkilerini aşmak yardımcı olmak için reçete reçeteli ilaçlar vardır . Chantix gibi ilaçlarbeyindeki nikotin reseptörlerini bloke ve onlara ulaşmasını nikotin önlemek . Ayrıca nikotinin etkileri benzer zevk kimyasal bir artışa neden olur. Bu " gerek " vücudunuzun engeller nikotin normal hissediyorum . Welbutrin gibi anti - depresanlar dahi sigarayı bırakma ile ilişkilidepresif ruh halleri ve sinirlilik yardımcı olduğu gösterilmiştir . Sizin yararınıza
2
replasman tedavisi . Fiziksel bağımlılık ötesinde sigara sigara ve onunla birlikte gelenduygusal /psikolojik bağımlılıkalışkanlıktır . Kötü bir alışkanlığı bırakmak içinen iyi yollarından biri iyi ya da zararlı olmayan biriyle değiştirmektir. Örneğin, yerine ilksabah kalkmak zaman bir sigara olan , besleyici bir kahvaltı . Sık sık iş yerinde duman tatili için adım dışında ise , normal olarak dış molalar devam eder ama onları sırasında sigara içmeyin . Bir an için uzak işstresinden uzaklaşmak ve bir arkadaşınızı arayın ya daofisinizin etrafında yürüyüş için o zaman kullanın . Tamamen yeni içilen yaşam etrafında uygun günlük rutin değiştirmek için çalışmak başarısızlık için ayarlayabilirsiniz . Yapmak için bir başka serin hüner sakız küçük bir lolipop ya da sopa ile sonra yemek sigara değiştirmektir. Sağlık nedenlerden dolayı, şekersiz şeker ve diş etleri ile sopa en iyisidir. Sigarayı bırakma sırasında ekstra kilo güven için kötü olduğunu ve vazgeçmek neden olabilir . Sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve abur cubur ile sigarayı yerine geçmez . Eğer terk ederken gıda akıllıca seçimler yapın .
3
egzersiz birleştirin . Sigara gibi egzersiz bültenleriaynı birçokbeyindeki iyi kimyasallar hissediyorum . Ayrıca, vücudunuzun değiştirebilir ve size sağlık hedefleri ve sigara bırakma planı sopa için daha fazla motive olacak sağlıklı almak için başlar .
4
Surround kendinizi iyi bir destek ağı . Arkadaşlar ve aile üyeleri senin etrafında içmiyorum ki isteyin . Sadece dumansız restoranlarda yemek yiyin. Topluluk , kilisede veya çevrimiçi ya da bir sigara bırakma destek grubuna katılın . Insanlar geçiyor anlamak veaynı amaç doğrultusunda çalışan kim konuşmak zorunda gerçekten bırakma şansınızı artırabilirsiniz . Eşiniz ya da oda arkadaşı sigara içiyorsa onlarevde dışında ve duman olsaydı , sorun. Duman gibi kokan bir evde olmak çıkmak neredeyse imkansız hale getirebilir . Bu tür bir çörek dükkanda yaşamak ne zaman diyet çalışıyor gibi . Eşiniz ya da oda arkadaşı çıkmak için çabalarını desteklemek için yeterince saygı gerekir. Onlar yok eğer bitti ve kararlılık güçlü sigarayı bırakmailk birkaç hafta kadar bir arkadaş ya da aile üyesi ile kalmak eğer , bakın .