.
2
onunla ne kadar gurursigara içen hatırlatın vesigara ile birlikte kilometre taşları kutluyoruz. Busigara içen desteklenen hissetmenize yardımcı ve dumansız kalması için onu teşvik edecektir .
3
gibi sakız , sert şeker , çerez ve su gibi onu bırakmak içindönek araçları sunun.
4
ya da uzak bir sigara içinarzuyu tetikleyen yerlerdenonu evden alarak bir sigara isteyen gelensigara içen delirtmek . Bir film ya alışverişe gitmek , bir yürüyüş için gidin.
5
sigara içenlerin isteklerine saygı ve arayarak veya davetsiz tarafından bırakarak kaçının. Somurtkanlık ve sinirlilik nikotin yoksunluk belirtileri vardır vesigara içen yalnız biraz zaman geçirmek isteyebilirler . Başarıylageçmişte çıkmak bile
6
,sigara içen aşağı konuşmak etmeyin . Bir kişi sigarayı bırakma zaman duymak istediğison şey bir başkası için ne kadar kolaydır. Destek ve anlayış teşvik ve teklif edilecek .
7.
bırakma sırasındasigara içen kazanç herhangi bir ağırlık işaret kaçının. Brown Üniversitesi'ne göre , bazı tiryakiler sırasında kilo önemli miktarda kazanç ve çıkın takip , ancak bu ağırlığın en sonunda düşer .
8.
içenlerin yoksunluk belirtileri ile başa çıkmak için kendinizi hazırlayın . Bu gibi sorunlar uyku , sinirlilik , huzursuzluk , unutkanlık ve anksiyete gibi belirtilerbırakmaya çalışan kişinin ve onun etrafında herkes ikisi için üzücü olabilir . Bu belirtiler zamanla geçecek ve bizzat bunlardan herhangi yapmayız unutmayın .
9
o bir atak olsa bile , çıkmak için çalıştıkları içinsigara içen övün. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, en çok sigara içenler başarılı olduklarını daha önce 5-7 kez bırakmayı deneyin . Bir nüks değil , bir başarısızlık olarak ,gelecekte çıkmak başarılı bir uygulamada olarak görülmelidir . Sigara içen ataklarla için suçlu hissettirmek istemiyorum .
10
sigara içiyorsanız, sigara , çakmak , küllük vesigara içen için bir tetikleyici olabilir başka bir şey gizlemek . Dışında duman ve hatta bir şaka olarak , sigarayı bırakmaya çalışan birine bir sigara teklif asla .