. Muhtemelen iş yerindeki molalar sırasında , vearabada , her yemekten sonra bir sigara var . Eğerbilgisayar başında zaman diğer zamanlar arkadaşlarıyla vesabahları kahve senin fincan ,televizyon önünde olabilir .
2
kendiniz için gerçekçi bir hedef belirleyin . Eğer sigara ve hedefi karşılaştırdığımız zaman sizin listelerine bakmak ve . Eğer günde yarım paketi geri kesmek için seçti demek ki on sigara her gün. Eğer başarı için .
3
Planı duman ve mutlaka gitmek için sigara içilmeyen yerleri ve sigara içilmeyen arkadaşlar içerecek şekilde programı düzenlemek için denemek için seçtim ne zamanertesi gün için önceden planlayın ile işler . Sigara sık sıkişyerlerinde yasak ve etrafında sigara içmeyin insanlarla şeyler varsa , bu sizin hedefe sadık yardımcı olacaktır.
4
bir seferde biraz geri dönüyoruz. Bir gün paketi sizden sadece bir ya da iki sigara kesme deneyin . Bu yol kadar doğru dürüst sigara durdurmak için çok fazla basınç yoktur . Bunu yapabileceğiniz tek yolu,arabada ya da evin bazı odalarında gibi , her gün sigara bir zaman veya yer keserek olduğunu.
5
size geri kesmek için bir dostum kaydedin. Yapmanız planı ne arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin . Fazladan sigara aşağı koyarak arkadaşlarınız ve ailedesteği ve beklentileri olacak ne kadar kolay şaşıracaksınız .
6
havuç , kuru üzüm ve şeker gibi ücretsiz , sağlıklı aperatifler ile güçlü dürtüler hazırlanın sert şekerler . Sizinle bir şişe su tutmak ve sözlü istek ile yardımcı olmak için sakız kadar stok . Egzersiz veya sigara zihninizi uzak tutmak için spor faaliyetlerine katılmak .